师：同学们，上体育课之前要穿上运动服、运动裤和运动鞋，你们都准备好了吗？今天上课的内容是站立式起跑。上课过程中，大家认真看视频、仔细听、跟着练，肯定会有收获。

　　上课前，先跟老师完成一个热身游戏，叫“一只青蛙几条腿”。我们在场地内慢跑，当老师喊“一只青蛙一条腿”，就单脚站立；喊“一只青蛙两条腿”，可以双脚站立，也可以单脚单手；喊“一只青蛙三条腿”“一只青蛙四条腿”，大家按相应要求做。都明白了吗？好，跑步走，一二一，排好队，控制前后距离。

　　师：一只青蛙，三条腿。

　　生：（做出相应动作）

　　师：对，可以两只脚，一只手。好，起立，继续慢跑。一二一。注意摆臂要有节奏，抬头挺胸，集中注意力。

　　师：一只青蛙两条腿。

　　生：（做出相应动作）

　　师：好，最后一次，继续慢跑。一二一二一二一。

　　师：一只青蛙四条腿。

　　生：（做出相应动作）

　　师：通过刚才的游戏，大家知道了不同腿数的动作。下面进行一个反应游戏，叫“丛林探险”。刚才是在场地上慢跑，现在原地慢跑。当老师喊“大石头”，就跳一跳；喊“龙卷风”，张开手臂转一圈；喊“山洞”，就蹲下身子钻过去；喊“老鹰来了”，就要俯身。听明白了吗？好，跟老师一起慢跑，跑步走，一二。抬头挺胸，身体保持正直，两手前后摆动。

　　师：大石头。

　　生：（做出相应动作）

　　师：龙卷风。

　　生：（做出相应动作）

　　师：继续，注意力集中。

　　师：老鹰来了。

　　生：（做出相应动作）

　　师：继续，大石头，龙卷风，山洞。

　　生：（做出相应动作）

　　师：原地踏步走，一二一，立定。同学们，刚才进行了热身活动，下面进行原地摆臂练习。首先来看视频。原地摆臂时，身体的躯干要正直，吸腹、挺胸、目视前方，两臂要前后摆动，幅度稍微大一点。来跟老师一起做。

　　师：一二一二，摆动，要有节奏。一二一二一二一二，加大幅度。

　　生：（跟着老师做动作）

　　师：好，停。练习完原地摆臂，下面进行高抬腿练习。今天的高抬腿和以往不一样，加了垫步，叫垫步高抬腿。做高抬腿时，大腿要抬高，支撑腿要伸直。跟老师一起在原地做。

　　师：预备，起，一二，垫步，加大摆臂，大腿抬高，支撑腿蹬直。一二一二。

　　生：（跟着老师做动作）

　　师：好，停。

　　同学们，下面进行各种姿势的起跑练习。这个练习二、三年级做过，今天尝试三种姿势：蹲撑、俯撑，还有反向盘腿坐。先来完成第一个，从蹲撑开始，同学们都在起跑线后面预备。听到“跑”，要快速跑出，注意力一定要集中。

　　师：预备，跑。

　　生：（做出相应动作）

　　师：第二个练习俯撑。就像刚才“老鹰来了”的动作。蹬地，迅速跑出，听到“跑”，要加大摆臂，迅速向前跑出。

　　师：预备，跑。

　　生：（做出相应动作）

　　师：最后一个反向盘腿坐，背对跑进的方向，盘腿坐下，可以两手在体侧，也可以放在膝盖上。

　　师：准备好了吗？预备，跑。

　　生：（做出相应动作）

　　师：相信大家在这个练习中明白了注意力集中和快速启动的重要性。还记得今天学的动作叫什么吗？

　　生：站立式起跑。

　　师：对，站立式起跑的口令有“各就位”“跑”，比赛中是枪声。来跟老师一起说一遍。

　　师：各就位。

　　生：各就位。

　　师：好，再来一遍。

　　师：各就位。

　　生：各就位。

　　师：我们来看这是怎样的动作，由准备姿势和跑组成。先来学习准备姿势，注意观察图片，可以跟着一起做。两脚位于起跑线后，前后开立屈膝，两脚之间距离大概在一脚或一脚半左右。身体前倾，不要挺得太多，同时异侧肢在前。什么是异侧肢呢？如果左脚在前，右臂在前；如果右脚在前，左臂在前。还要强调，头颈和躯干要呈一条直线。来，同学们跟老师一起做，先喊口令。