师：本节课学习持球与预备姿势实心球的抛投方法。先通过一段简短视频，了解一下都有哪些投掷运动。本节课学习环节有实心球的抛投方法、前置实心球的握球、持球与准备姿势。所需器材有一个实心球、一张瑜伽垫和一把椅子。要是家里没有实心球，可以用报纸、毛巾或者衣服来制作，下面讲讲制作方法，同学们跟着一起做。

　　在正式学习前，同学们跟着老师热身，活动身体各个关节，尽量做到动作标准，充分热身。let's go。第一个动作，徒手跳绳交换跳，就是无绳状态下做双换跳练习，准备跳绳姿势。第二个动作，蝴蝶跳，开始时深蹲，双手向下交叉，双脚蹬地，在空中形成大字跳，连续练习，注意深蹲和跳跃幅度要大，两脚分开站立准备。第三个动作，弓步交换跳，双手叉腰站立准备。第四个动作，侧平举转体，两脚分开与肩同宽，双手侧平举，用右手指尖去摸左脚脚尖，左手动作相反，两脚分开站立准备。第五个动作，肩部绕环，双手以肩关节为轴，向前向后绕环，站立准备。第六个动作，肩部拉伸动作，一是肩胛伸展，左臂伸直，用右臂小臂拉伸左臂肘关节，换方向拉伸；二是跪姿拉肩，拿一把椅子，在离椅子一米五左右的地方，跪在瑜伽垫上，双手放在椅子上拉伸肩部。热身活动到此，相信同学们都充分热身了，下面跟着老师做几个简单的球性练习，熟悉实心球。

　　第一个练习，左右换手抓球练习，利用手指和手腕力量抓球，左右手依次进行，觉得难的同学可以单手练完再换另一只手，同学们跟着一起练，加油。第二个练习，吸腿胯下传接球，一条腿吸腿同时将球从大腿下传递，左右腿依次进行，要求动作连贯，不掉球，同学们跟着练。第三个练习，双手向上向下推拨实心球，双手持球于胸前，利用手臂、手腕和手指力量，用力将球推向空中并接住，向下推拨球动作类似，只是向地面推拨，完成动作后手臂伸直，手指朝推拨球方向拨球，同学们跟着练习。第四个练习，实心球的鞭打动作，两脚分开与肩同宽，双手持球于头顶正上方，利用腰腹和手臂力量向地上鞭打，同学们跟着练。

　　下面正式学习本节课内容。第一个学习内容，实心球的各种抛投方法，同学们思考下实心球能用哪些方法投抛出去？老师设计了几种抛投方法，大家一起练习。练习时积极参与，体会自下而上的用力顺序，跟着老师练。

　　第一个练习，双手前抛实心球，两脚自然分开，平行或前后站立，将实心球双臂举过头顶，置于脑后，利用腰腹及上肢力量用力向前抛出。第二个练习，下摆双手前抛实心球，两脚左右自然分开，双手持球向胯下摆动后，向前上方用力将实心球抛出，开始练习。第三个练习，双手后抛实心球，学生背向投掷方向，两脚分开平行站立，双手持球，双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双臂同时用力将球从头顶向后抛出，练习注意安全，防止跌倒，开始练习。第四个练习，单手侧推实心球，以右手持球为例，两脚左右开立，稍比肩宽，单手持球，身体侧向投掷方向，全身协调用力将球推出去，开始练习。