师：今天我们一起来学习莱格尔跑的方法。先介绍本节课的教学目标。第一，学会体力的合理分配，体会跑动节奏变化，掌握莱格尔跑的方法。第二，能够根据莱格尔跑节奏提示的音进行练习，让跑动节奏与提示音结合，呼吸与跑动节奏结合。第三，培养坚强的意志、顽强的毅力和坚持到底、勇于克服困难的意志品质，提高练习积极性，体验成功的喜悦。本节课的教学重难点，重点是跑动中轻松自然，合理分配体力；难点是克服极点现象。下面我们进行热身运动。热身跑要求 20 米蛇形跑，呼吸配合跑步节奏。跨步调整呼吸，下面我们进行徒手操的练习，要求呼吸配合，动作舒展有力。同学们跟着模仿。

　　师：跑步运动，预备起。12345678 22345678 32345678 4234。六七停。扩胸运动预备起。

　　师：1234 做扩胸运动的时候，肘关节抬平，与肩等高。

　　师：8323。测评向上环绕的时候，要有一个由下向上的环绕。

　　师：四五六七停。踢腿运动，预备起。一二三四五六。

　　师：踢腿有力啊。

　　师：二二三四。能够击掌。六，听到大家的击掌声音。

　　师：二三四五六七八 四二三四五六七停。体侧运动预备起，一二三四五六七八 22345678 32345678 4234567。停。体转运动预备，起，一二三四五六七八 22345678 32345678 4。同学们跟不上没关系，要把老师的动作模仿出来。

　　师：全身运动，预备，起，一二三四五六七八 22345678。体前驱的时候双腿伸直。

　　师：四五六七八 四二三四五六七停。跳跃运动预备起 12345678 22345678 3234 加快节奏 678 4234567 停。弓步压腿预备起 123。

　　师：换腿的时候我们进行跳换。跳换一 23456 跳换一二三四五六，跳换一二三四五六七。停。小腿拉伸预备。

　　师：起一，我们小腿拉伸动态跟静态结合。保持 5 秒钟。

　　师：7822345678 323。脚尖勾起来。

　　师：五六七八 四二三四五六七停。大腿拉伸，两两组合，抓住脚背。

　　师：一二三四五六七八 交换 一二三四五六七八 交换 一二三四五六七八 交换 一二三四五六七停。踏步调整，一二三四五六七八 2234567 停。

　　师：今天我们介绍一种新的体能练习方法——莱格尔跑，它是篮球裁判员注册晋升等级的体能测试必测项目。根据音乐节奏提示，由慢到快进行 20 米折返跑测试。音乐中“嘟”的节奏配合语音读数，每次“嘟”时必须踩到端线，每分钟均匀加速一次。莱格尔跑作为一种有氧耐力练习，对发展学生的耐力素质，提高体能有很大的帮助。下面我们来看视频学习。

　　师：我们看一下，中间有一个穿白色衣服的小男孩，他的跑动速度以及在折返的时候这个点位，当然旁边也有些同学跑得很好。

　　师：节奏已经在加快了。

　　师：注意，我们在跑动的过程当中要进行速度的控制。

　　师：一分钟以后我们会均匀加速一次。

　　师：刚才我们跑了两分钟，总共跑了 15 个点，那么下面我们再来体验一下一个 20 - 30 节拍的体验。

　　师：下面我们进行挑战一下自己，看看能够跑多少个点。要求在练习中合理分配体力，呼吸配合跑步节奏，踩准步点，均匀加速，出现极点调整，坚持克服。同学们，下面这个练习是挑战自我的练习。练习时间会持续很长，所以在练习过程当中，需要同学们合理地分配体力。同时我们可以通过呼吸和跑动速度的变化来克服出现的身体不适。