师：同学们好，很高兴我们又在空中课堂相遇。上次课我们学习了棍术的弓步劈棍、弓步撩棍、劈挂拨棍及其组合。相信通过上次学习，大家对棍术学练方法以及如何利用空中课堂优势进行线上学习，都有了一定认识，这对今天的学习很有帮助。今天我们要学习棍术的五花棍及其组合，希望大家继续努力学好练好。首先，请保持安全距离，一起做热身练习。

　　第一节以肩部关节为主。大家两脚左右开立，双手对手握棍置于棍中间，“一”的时候，双手举棍同时向两侧滑棍；“二”收回来；“三、四、五、六”的时候，将棍置于体后；“七、八”收回来。我们再做一个8拍。

　　师：2、2、3、4、5、6、7、8，请大家完成剩余两个8拍。

　　第二节以腰部为主。两脚左右开立，双手虎口都指向棍梢方向，两手间间距与肩同宽。“一”的时候，向左后侧转，同时使棍把指向地面，尽量往左后侧多转；“二”的时候，使棍梢指向地面，尽量向右后侧多转；“三、四、五、六”的时候，从头上过来；“七、八”，我们再做一个八拍。

　　师：2、2、3、4、5、6、7、8，请大家完成剩余两个8拍。

　　第三节做弓步背棍动作。大家面向这一侧，将棍置于后背，从肩的左侧出来，利用两肩之间凹处放好棍。准备好了，预备，1、2、3、4、5、6、7，换，2、2、3、4、5、6、7，停，请大家完成剩余两个8拍。

　　第四节做高抬腿，双手持棍，间距稍大，置于与腰同高位置。左腿、右腿，节奏加快点，请大家完成60个。下面我们复习上节课内容。练习时，不仅要关注动作路线是否正确、发力是否顺畅，还要有攻防意识。脑海中可想象有对手与你进行攻防演练。

　　我们首先复习第一个动作，弓步劈棍。大家正面对着屏幕，举棍同时头向左侧看，左脚向左后侧跨步，同时右腿蹬地，身体向左转，向下劈棍。这是攻击对方头、肩等部位，所以棍梢跟眼睛差不多高。我们连起来做一次，好，预备，弓步劈棍。请每人练习5次。

　　第二个动作，弓步撩棍。从弓步劈棍结束动作开始，身体重心由两脚之间前移过程中完成。换把上步同时，左脚蹬地，身体向右侧转，棍由下向前上方撩出。注意棍梢指向对方下盘。我们连起来做一次，好，弓步撩棍，请每人练习5遍。

　　第三个动作，虚步拨棍。从弓步撩棍结束动作开始，将棍举起来，棍梢与棍把位置互换，同时上步，利用身体向左侧转，带动左手翻拨。我们连起来，虚步拨棍，请每人练习5次。

　　下面将3个动作连起来。练习时，可在脑海中设置简单攻防演练情形。先按我设置的情形练习。敬礼，礼毕，预备，对手从左侧过来，我主动攻击，采取弓步劈棍。攻击意图被发现，他往后退一步，我准备再次攻击他下盘。攻击未落实到位，对方用兵器直线攻击我，我采取防守策略。收，敬礼，礼毕。大家也可自己创设攻防演练情形，请每人练习5次。下面开始学习五花棍。

　　五花棍是防守动作，多用于遭受多方攻击或对方发出器械攻击时。五花棍看似复杂，理清动作路线和发力方法就简单了。初次接触可从六个步骤学练，这些步骤有规律，比如都是通过棍梢与棍把位置互换来完成动作路线，通过双臂靠、转体、交叉、分开来完成发力。初次接触，大家多从棍梢与棍把位置互换角度体验动作路线，从双臂靠、转体、交叉、分开角度感受发力方法。

　　首先，大家跟我做五郎八卦棍准备姿势。面向这一侧，两脚前后开立，左脚在后，右脚在前，身体重心在右脚，双手虎口都指向棍梢方向，使棍把位于水平位置，右手与棍把端距离比上肢略短一点，左手与右手距离大约两到三个拳左右，刚开始接触，距离不宜太短或过大，这就是准备姿势。

　　下面看五花棍1 - 3的动作。“一”的时候，左手松，同时使棍梢向下，棍把向上，完成棍梢与棍把位置前后互换。再来一次，“一”的时候，左手松，使棍梢向下，棍把向上，完成棍梢与棍把位置前后互换。注意，这时左手用大拇指跟食指握住棍子。请面向这一侧，“二”的时候，身体重心由前脚过渡到两脚之间过程中，转体带动棍把向下，棍梢向上，完成前后位置互换。把一、二连起来，“一”棍梢向下，棍把向上，完成前后位置互换；“二”重心后移过程中，转体棍把向下，棍梢向上，完成前后位置互换；“三”棍把向上，棍梢向下，完成前后位置互换。请每人练习10次。