师：徒儿们，本节课分为六个环节，第一个环节，披盔戴甲；第二个环节，摩拳擦掌；第三个环节，回顾过往；第四个环节，练就神功；第五个环节，华山论剑；第六个环节，重回江湖。看完这本武林秘籍，想必大家迫不及待想跟师父学武艺了吧？别急，正式学习前，请做好如下准备：第一，选择合适场地，比如家中客厅或院子，要空旷舒适、适合运动；第二，准备好本节课所需装备或类似替代品。装备分武器和盔甲，武器可用训练棒或形状类似物体替代，盔甲可用护腰、抱枕、枕头这类有一定保护性、质地较软的东西替代。徒儿们，快去准备。准备好了吗？下面跟师父一起活动下身体。

　　第一节甩头运动，预备起，一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七，停。

　　第二节活肩运动，预备起，一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七，停。

　　第三节拧腰运动，预备起，一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七，停。

　　第四节活膝运动，预备起，一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七，停。

　　第五节点脚运动，预备起，一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七，停。

　　师：徒儿们，经过刚才热身，是不是充满能量了？师傅问问，你们还记得武术中的冲拳和弓步这两个动作吗？不记得也没关系，下面跟着师傅一起复习下。

　　师：好，徒儿们，下面复习第一个动作——冲拳。预备，双手抱拳于腰间，将左脚朝左侧迈出一步，比肩膀略宽一点。接着，把左拳由腰间朝胸前冲出，要求拳背平，手臂伸直，与肩同高，冲拳要快速有力。好，下面把动作要领融入动作中，边做边喊出要领。预备起，拳背平，手臂直，齐肩高，快有力。再来一遍，拳背平，手臂直，齐肩高，快有力。收好。

　　师：下面复习第二个动作——弓步。先看老师做一遍示范，正面示范，收，侧面示范，收。下面跟着老师一起做。首先预备，双手抱拳于腰间，抬头、挺胸、收腹，然后将右脚朝前方迈出一大步，后腿蹬直，脚尖尽量内扣，重心前移，前脚弯曲，弯曲到上面能放个东西不掉，平平的，就说明弓步到位了。双手抱拳于腰间，抬头挺胸收腹，眼睛目视前方。好，收。下面再做一遍，走，收。

　　师：徒儿们，经过刚才回顾，对弓步和冲拳这两个动作是不是掌握得更熟练了？今天师父把弓步和冲拳结合起来，传授大家新武艺——弓步冲拳。下面跟着师父一起学。先看师父做一遍示范，正面试范，收，侧面示范，走，收。下面跟着师傅一起做。首先双手抱拳于腰间，做弓步，跟刚才一样，后腿蹬直，前脚平，弓步到位同时，把拳头由腰间朝胸前冲出，和腿同一方向，要求脚到、手到同时到位。收。再来一遍，预备走，收。反方向也一样，跟着师傅一起做，预备走，收。再来一遍，预备走，收。同学们，下面请把两边的弓步冲拳各练5遍。