师：各位同学大家好！今天我们要学习体育活动中的自我保护和相互保护。体育运动能带来乐趣，但如果不注意自我保护与同伴间的相互保护，就可能发生运动伤害事故。来看几个运动损伤的例子：运动中膝盖受损、跌倒、跑步时小腿受伤、踝关节扭伤。从这些例子可以看出，不采取恰当保护措施，就容易造成运动损伤。所以，运动保护在运动练习中非常重要。接下来，我们围绕运动中的自我保护、相互保护、居家体育游戏和拉伸放松展开学习。

　　首先学习运动中的自我保护。运动前要做好以下准备工作：

　　第一，要有足够的安全意识。无论是整队、做游戏、上下楼梯还是跑步，都不能追跑打闹，要意识到这些行为可能带来的严重后果，不做危险的事，提高安全意识。

　　第二，要穿着宽松的运动服、合脚舒适的运动鞋，不能携带尖锐物品。戴眼镜的同学在做仰卧起坐等垫上运动时，要摘下眼镜。

　　第三，选择合适的运动场地，合理布置器材。比如跑步前检查场地是否平整、有无异物；做游戏前检查器械是否安全、摆放是否到位。

　　第四，运动前要做好充分准备，活动好身体各个关节。跑步时膝关节、踝关节易受伤，练投掷时肩膀、腰、手臂易受伤，要针对这些部位做专门热身活动，避免运动损伤。

　　总结一下，运动前准备工作包括：上课有充分安全意识；穿运动服装、运动鞋，不携带尖锐物品；选择合适场地、合理布置器材；做好充分准备活动。

　　接着谈谈运动过程中常见的自我保护方法：

　　第一，要有良好心态，保持镇定。出现危险情况时，练习者要冷静、勇敢、坚定沉着，不能惊慌失措，镇定才能化险为夷。

　　第二，护头发，用双手包住头顶和后脑勺，手臂不要遮挡眼睛。

　　第三，顺惯性滚动法。人体受惯性作用将跌倒时，可顺势做滚翻或滚动，避免运动损伤。

　　第四，缓冲着地法。人体从高处或器械上跌落时，可以屈臂、屈膝、屈髋等缓冲着地。

　　第五，改变动作结构法。做某个动作失败出现跌倒危险时，可顺势改变其中一个或几个构成要素。例如，侧空翻动作失败可改为单臂侧手翻落地；后空翻翻不过来，可改为屈腿、躯体或团身后滚翻落地，摆脱倒栽危险。