师：徒儿们，今天由我带领大家学习武艺。请看我精心准备的武林秘籍，本节课分为六个环节，第一个环节“披盔戴甲”，第二个环节“摩拳擦掌”，第三个环节“回顾过往”，第四个环节“练就神功”，第五个环节“出神入化”，第六个环节“重回江湖”。看了秘籍，是不是迫不及待啦？别急，正式学习前，要做好如下准备：

　　一、选择合适场地。要选空旷、舒适、适合运动的地方，像家中客厅、院子等。

　　二、选择合适装备。这节课要用到5张纸，大家写上5种基本步法的名称，也可用小卡片等替代。徒儿们快去准备吧。

　　师：徒儿们准备好了吗？下面开始热身。第一节甩头运动，预备起，一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七，停。第二节活肩运动，预备，起，一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七，停。第三节拧腰运动，预备起，一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七，停。第四节活膝运动，预备起，一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七，停。第五节点脚运动，预备起，一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七，停。

　　师：徒儿们，经过热身，是不是感觉身体充满能量啦？我问问，你们还记得以前学过的武术中5种基本步法吗？好，下面跟着我一起依次复习这5种步法。

　　师：第一个步法叫马步，跟着我做。首先双手抱拳于腰间，两肘夹紧，将左脚朝左侧迈出一步，比肩膀略宽，两脚尖朝前。然后像坐椅子一样慢慢坐下去，保持抬头、挺胸、收腹。

　　师：第二种步法叫弓步，跟着做。首先双手抱拳于腰间，将一只脚朝前方迈出一大步，后脚蹬直，脚尖尽量内扣，接着重心前移，将前脚弯到水平，稳住，眼睛目视前方，抬头、挺胸、收腹。

　　师：第三种步法叫仆步，跟着师傅一起做。两脚打开大一点，重心朝一边偏移，一脚弯，一脚直，脚尖朝前，一手成掌放于胸前，一手成拳放于腰间，身体微微前倾。

　　师：第四种步法叫歇步，跟我做一遍。两脚分开，将其中一只脚朝侧后方退去交叉，双手抱拳于腰间。然后坐下去，下面一只脚的膝盖插过上面一只脚的膝盖，目视前方。

　　师：第五种步法叫虚步，同样双手抱拳于腰间，将一只脚朝侧前方迈去，脚尖点地，后脚微微弯曲，重心放在后脚，稳住。

　　师：好，徒儿们，刚才我把5种步法依次复习了一遍，大家再从头到尾将每种步法各练习5遍。

　　（徒儿们练习完毕）

　　师：徒儿们，经过回顾，相信大家对这5种基本步法掌握得更熟练了。单个步法会做了，把两个步法连起来，还会做吗？下面跟着我练习这些步伐转换。

　　师：同学们，下面开始第一个，马步的灵活转换。看我做，马步准备好，转弓步，将脚朝前方迈出一步，好转成了弓步。再回来，同样反方向也是，迈出一步回来还原。第二个，马步转仆步，马步做好，前脚朝前方迈出一步，重心后移，好，变成了仆步。脚收回来，变为马步，反方向也是一样，出去回来收。第三个，马步转歇步。马步做好，起身将一只脚朝后插，交叉呈歇步。还原成马步，反方向也是一样。第四个，马步转虚步。马步坐好，起身重心旁移，脚尖点地呈虚步，还原成马步，反方向也是一样，虚步收。