师：同学们大家好，这节课我们将学习600 - 800米自然跑，让我们开始愉快的课程吧。在学习之前，先和老师一起来做一下热身活动。请看视频，提转运动，预备起！一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七，停。

　　师：十字运动，预备，起，一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七，停。

　　师：踏步调整，预备，起，一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七，停。

　　师：开合跳，预备起，一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七，停。

　　师：手腕踝关节运动，预备起，一二三四五六七八，二二三四五六交换，三二三四五六七八，四二三四五六七，停。

　　师：做完了热身运动，老师给大家准备了一个小游戏。找朋友，各组绕着标志筒慢跑，听到哨声快速对应一个标志筒站立。接着跟着老师完成摆臂呼吸方法练习。注意呼吸节奏为两到三步一呼，两到三步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致。请同学们开始游戏。

　　生：（进行游戏）

　　师：好，经过刚刚的小游戏，想必大家已经初步了解了这项技术，下面和老师一起来深入学习吧。同学们跟着视频学习原地摆臂呼吸方法，注意呼吸节奏和游戏时一样为两到三步一呼，两到三步一吸，并注意呼吸节奏和深度一致。请看视频，原地呼吸练习，预备起，12吸气，12呼气，12吸气。

　　师：下面加大难度进行踏步呼吸方法练习。请看视频，踏步呼吸练习，预备起，12吸气，12呼气，一二吸气，一二呼气。

　　师：为了使同学们跑得轻松，老师给大家准备了两条小贴士。一、摆臂方法，以肩关节为轴，前后摆动，左右动作幅度不超过身体正中线，前不露肘，后不露手。二、呼吸节奏，口鼻同时呼吸，配合步伐进行两到三步一呼，两到三步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致。请看右边的图。

　　师：根据小贴士，老师设计了4条路线，并为大家分为四组，由小组长带领组员学习路线。剪下图。第一组的同学围绕自己的队伍进行跑动，第二组围绕队伍进行八字环绕，第三组在各自的队伍内跑动，第四组则注意队伍的整齐和路线，沿着所有组的外延进行领先跑。

　　师：同学们在各自的组里按图示路线，由组长带领分组练习耐久跑一到两次，注意跑动时摆臂与呼吸的节奏。安全提示，分组练习时要注意人与人之间的间隔，跑动时按指定路线。下面请大家开始练习。