师：同学们，今天我们上课的内容是上一步双手投后向前抛掷实心球。大家要穿好运动服、运动鞋，准备好纸球以及实心球各一个。

　　本课学习目标有三个：一是能区别原地与上一步双手投后向前抛掷实心球的动作；二是掌握上一步双手投后向前抛掷实心球的投掷方法，做到上步与前抛动作衔接连贯，发展力量、柔韧素质，改善身体协调性；三是培养大家积极参与、互相合作、互相帮助、遵守规则的品质。

　　本课学习重点是上步与前抛动作的衔接，学习难点是动作协调连贯。下面开始上课，首先我们看视频，跟着视频里的小伙伴一起热热身，再做一些投掷小游戏。

　　现在跟着老师做热身活动。肩部绕环，一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七八。停。扩胸运动，一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七八。停。腹背运动，一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七八。停。

　　接下来是纸球游戏，把纸球抛起后接住，可以在中间加上击掌。之后是单手投掷练习，对墙单手投掷，同学们可以自己动起来。

　　师：下面的练习两人合作，两人背对背站好，两手伸直互握，两臂靠拢，两人的左脚往前一步，互相拉肩带。

　　师：同学们，接下来做个集中注意力的练习——拷贝不走样。老师做什么动作，同学们跟着模仿并做出动作姿态定格。主要进行双手叉腰，两脚前后开立，双手上举，两脚前后开立的动作。同学们注意力要集中，随时模仿老师的动作并定格。左脚在前，右脚在后，前腿伸直，后腿弯曲，重心在后，步子大一点。

　　男生注意上步腿是全脚掌着地，两手叉腰，左脚上步，动作定格练习，注意身体后倒，重心在后腿上，后腿弯曲，上步动作要稳，动作要连贯，上步后腿要曲，重心往下沉。好，下面继续跟着老师模仿练习。两手臂上举，左腿在前，右腿在后，前腿伸直，后腿弯曲，重心在后腿上。双手上举，两脚前后开立的动作定格，前腿直，手臂伸直向后，在头的后面，注意抬头。再来练习最后一次，同学们要注意动作定格。

　　刚才同学们练习得都很认真，经过充分热身，老师要带大家进一步学习新技能了。上节课，邱老师带大家学习了原地双手投后向前抛掷实心球，我们先来复习一下。同学们还记得原地双手投后向前抛掷实心球的动作要领吗？

　　生：记得。

　　师：原地投掷要注意从下往上的发力顺序，上下肢协调用力。练习时请同学们注意听老师统一信号抛球和捡球，跟着老师一起徒手模仿练习。步骤一，两脚前后开立，两手上举，两掌前后重叠。步骤二，上体后仰，前腿伸直，后腿微屈，重心移到后腿上。步骤三是关键——投掷出手，从下往上的发力顺序，蹬地收腹向前上方投出。下面请跟着老师口令继续练习预备动作，上举、后倒、投掷预备姿势，后倒背弓，不是姿势费劲。王晶晶，腿往后倒，后脚弯，后腿弯。通过刚才原地投掷的练习，老师发觉同学们都掌握得非常好。那请同学们看一看下面的视频，请思考视频里的练习内容和你刚练习的内容有什么区别？请带着问题边看边思考——上一步双手头后向前抛掷实心球。动作要领：两脚前后站立，两手持球上举，上一步，上体后仰，重心往下沉，前脚伸直，后脚弯曲。出手发力，由下往上蹬地，收腹，挥臂向前上方将实心球投出。

　　同学们，我们来看一下老师的慢动作示范，下面请听郝老师分解动作的讲解。步骤一，前后站立，两手上举。步骤二，上一步，上体后仰，重心下沉。步骤三，出手、用力、蹬地、收腹、挥臂。同学们，本课就是要学会上一步双手投后向前抛掷实心球的动作，所以在练习中一定要注意上一步和前抛动作衔接连贯。看完视频讲解，跟着老师分步来学习今天的上步投掷技能。第一步，请同学们跟着老师一起进行徒手模仿练习和对墙投掷练习。请看视频。现在请同学们跟着老师模仿练习上步动作，预备姿势，前后脚站立，两手上举，上一步，上体后倒，左脚伸直，右腿弯曲，重心往下沉，手臂向头后伸。我们再来练习几次，注意听好老师的节奏。一二，上举，上步，三，投掷。一，二，上步，注意重心后倒，三，投掷。现在请同学们拿起纸球进行对墙上一步投掷练习。