师：同学们，今天很高兴一起学习50米快速跑（负重）。之前大家学过站立式起跑、30 - 40米加速跑、50米快速跑等内容，已有一定跑的能力。今天想不想和老师挑战负重下的50米快速跑？上课前，老师提三点要求：一、因病事假不能上课，要提前向体育老师请假。二、上体育课应穿运动服、运动鞋，身上别带小刀、剪刀、玩具、钥匙等尖锐物品。三、提前整队进操场，整理好服装，到上课地点候课。

　　下面介绍本课教学目标：1. 通过学习掌握快速跑方法，并能在负重情况下完成快速跑。2. 在各项练习中提高速度反应能力，发展下肢肌肉力量与协调性，能与同伴默契配合，坚持在身体有轻微难受感时完成比赛。

　　本课教学重难点，重点是负重下的快速跑动作，难点是负重快速跑的自然协调。下面开始准备部分的学习——动态拉伸。同学们，快速跑前要做肌肉拉伸，动态拉伸能降低肌肉粘滞性，提升体温，减少运动损伤，热身环节可不能忽视。下面一起跟着视频做拉伸热身游戏。

　　游戏一：追随者。两人沿白线面对面站立，听到开始信号后，一人在两个标志桶间快速移动，另一人快速追随，30秒后互换角色。

　　游戏二：快速反应。一人在白线中间做碎步跑，听到老师口令后快速跑出，触碰相应颜色标志桶，然后折返跑回原位，等待下一次口令。（老师喊：红色、黄色、蓝色、绿色、红色、绿色、蓝色、黄色）

　　师：同学们练习得都不错，下面进行双人快速反应PK赛。（老师喊：红色。黄色。蓝色、绿色）

　　游戏三：信号使者。两人一组，当一人快速跑至标志桶前白线时，另一人快速用手臂做出左右方向信号，引导对方快速改变跑向。

　　专项准备练习：

　　练习一：碎步跑接加速跑。身体前倾，重心略降低，前脚掌快速落地，抬起两臂积极摆动，跑至白线接加速跑。

　　练习二：高抬腿接加速跑。上体保持正直或稍前倾，两臂大幅度摆动，一腿积极向前上方抬至水平，另一腿积极下压直腿，前脚掌着地，重心提起，高抬腿跑至白线接加速跑。

　　同学们，下面开始基本部分的学习——绳带阻力跑。

　　动作方法：一、将绳带固定于练习者腰部，辅助者手持绳两头，控制阻力大小，保持绳带拉直。二、练习者快速摆臂，大腿积极摆动，做加速跑动作。