师：快乐运动，健康你我。今天这节课，我们学习技巧前滚翻，两腿交叉转起180度。通过本节课学习，大家要了解交叉的时机，转起时做到方向正、路线直，动作正确平稳。课前有以下准备：首先，穿好适宜的运动服与运动鞋，女生头发尽量往下梳。其次，每人准备一张小折垫。活动过程中，大家要积极参与，互相帮助、鼓励，一定要注意安全。接下来，和老师一起来做准备活动。请每人拿一张垫子，交叉盘腿坐好。头颈部在滚翻过程中特别容易受伤，大家一定要活动开，绕环肩部，一二三四五六七八，二二三四五六七八。动起来，单肩、双肩，四二三四五六七八。绕环幅度要大，向后，跟上节奏。

　　三二三四五六七八，四二三四五六七八，一二注意分脚换，加快速度勾绷，用点力，423456，准备盘身伸腿扭胯，三二脚减腿，42345678，环收准备，把胯扭起来，膝盖尽量靠上去一点，脚剪。

　　抱起环身上前压二，用点力，一定要压下去，胸靠大腿，32345678，423456，最后我们开胯运动，跟上节奏。22345678，3234，非常好，加油，42345678。同学们，准备活动操做得相当不错。接下来，老师奖励大家一个游戏，叫小木马PK。在PK赛过程中，看看谁团得紧、团得圆，胸靠大腿，小腿积极下压，团身要紧，滚动要圆滑，比比看谁滚得快、落得稳。注意把声音数出来，大声响亮，看谁先完成5次。

　　师：大家滚得非常圆滑、稳定。接下来，你能在滚翻过程中也做到团身紧、滚动圆、落地稳吗？完整练习，每人5 - 10次，开始。注意不要跳跃，把身体团紧，后脑勺先着地，落地要稳，小腿继续下压。2、3，开始后倒，积极快速翻转，出肩，落地要稳，记得翻掌去接，快速小腿下压。同学们练得很认真，落地也很稳。

　　师：请大家回顾一下，在刚才前滚翻和后滚翻练习中，双腿是怎样落的呢？在接下来练习中，注意观察老师的腿和刚才前后滚翻姿势有什么不一样。好，我们先来一个亮相动作，舒展示意一下。开始看双腿，看到了吗？有什么不一样？对，它是交叉的，而且还有一个动作，看，转起180度，看清楚了吗？这就是我们今天要学习的内容，前滚翻，两腿交叉转体180度。那么，腿是什么时候交叉的？又是怎样转起的呢？一起跟老师来做一个小游戏，叫上锁解锁。看，这就是上锁，两腿交叉；看，这就是解锁。

　　师：再看一遍，上锁，解锁的时候想一想怎么解，往哪边解？注意观察，看清楚了吗？好，接下来大家可以尝试练习，左右脚都练一练，想一想怎么交叉、往哪边转。解锁，注意观察，上锁，解锁，看清楚了吗？上锁时脚跟是不是微微抬一下，解锁两脚不准同时离地。上锁解锁，大家看清楚了吗？而且解锁的时候，往哪边上锁就往哪边解锁，搞清楚了吗？好，接下来考验一下大家。

　　师：集体口令下练习，听好老师口令。上锁右脚，解锁右脚，上锁，解锁左脚，上锁，解锁左脚，解锁，上锁右，解锁左。上锁解锁，右上锁解锁，左上锁解锁。同学们，立正，满分的可以举一下手，示意你完全掌握了这个内容。站着的上锁解锁能完成，那么蹲下来的你还能完成吗？接下来大家可以尝试，但有一个问题请思考，如何保持身体平衡，注意自己的脚跟重心，双手开始练习解锁。对，注意自己的脚跟上锁，诶，是不是微弹解锁？手是怎样的？有什么作用？上锁两腿交叉的角度有多大？哪个部位上锁进行交叉解锁？大家练习过程中是否会发现，其实只要脚跟微抬，往哪边上锁就往哪边转，而且为了保持身体平衡，双手可以起到作用。同学们学会了吗？交叉转体已经学会，在滚翻过程中，又何时进行交叉呢？接下来大家可以在滚翻过程中先尝试一下，练习过程中思考一个问题，何时交叉，如何才能落得稳？开始试试看，什么时候交叉呢，是滚翻前、滚翻中还是滚翻后？当臀部到最高点的时候快速交叉，这样才能落得稳，注意观察。