师：同学们，在上课之前，请做好以下准备。相信大家都准备好了，那接下来先和老师玩一个“我说你做”的游戏。音乐响起，大家围绕在规定场地内慢跑，听到老师口令后，做规定动作，音乐停止，迅速回到自己位置。游戏开始，先踏步，好，慢跑起来。注意充分利用场地，跑起来，加油，注意避免冲撞，注意安全。高抬腿跑，大腿抬高，再抬高一点，加油。好，现在左右侧滑步，换个方向试试。再来一次高抬腿跑。大腿抬高，好，原地快速跑，加快速度。能不能再快一点？小朋友们太棒了，接下来跟着音乐来一段热身操，《奔跑兄弟》开始。

　　（音乐声中，师生一起做热身操）

　　师：感觉很好，浑身轻松。好，左右手伸直了，再来一次。速度加快，换一边，再来一次。跳起来，手打开。加油。小朋友们做得太棒了，相信大家都热开了，老师要带大家玩一个剪刀石头布的游戏。游戏方法是前后两人一组，面对面蹲撑，两人同时用脚做动作，比一比谁获胜次数多。游戏开始，双手撑地，用脚做动作，剪刀石头布。好，再来一次剪刀石头布，同学们加油。

　　师：哇，这个动作真标准，老师要升级难度了，想不想挑战？现在在规定场地内，比一比谁获胜次数更多，快去挑战更多同学吧。加油，注意安全。双脚同时做动作，口令大声点。星星评价表来了，刚刚获胜 3 - 5 次给自己加一颗星，6 - 8 次加两颗星，表现优秀加 3 颗星。同学们，接下来老师给你们带来中国飞人的起跑视频，大家认真看，留意每个技术环节。

　　（播放视频）

　　师：同学们，苏炳添的起跑超过了博尔特，太棒了。你们想不想学习蹲踞式起跑？接下来跟着老师学习蹲踞式起跑的发力以及动作技术。首先学习蹲踞式起跑的发力。发令分为“各就位”“预备”“跑”或鸣枪三个步骤，大家想不想试一试？跟老师一起来，各就位，预备，跑。再来一次，各就位，预备，跑。哇，同学们做得真棒，都成合格的小发令员了。那接下来给老师发一次令好不好？

　　师：看完老师的示范，老师来考考大家。第一个问题，“各就位”时，我们双手虎口朝哪个方向？第二个问题，“预备”时我们的肩膀需要超过起跑线吗？第三个问题，我们的重心是如何变化的呢？带着这些问题，我们进入下面的学习。

　　师：当听到“各就位”时，走到起跑器前下蹲，有力的支撑腿在前，后腿膝盖跪地，两脚用力蹬紧起跑器底板，同时两臂伸直，双手撑地，与肩同宽或稍宽于肩。两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前紧贴起跑线后沿，食指弹性支撑，使头部、颈部放松，头与躯干保持一条直线。此时身体重量均衡落在两手、前脚与后膝关节处，保持静止稳定，注意力高度集中。请看动作示范。

　　（老师做动作示范）

　　师：当听到“预备”口令时，深吸一口气，抬起臀部，同时重心前移，形成臀部高于肩且超过起跑线的身体姿势。两腿膝盖弯曲，前腿大小腿夹角约为 90 度，后腿大小腿夹角约为 120 度。此时体重主要由两臂和前脚支撑，两脚紧贴起跑器底板，头微抬，目视前方 1.5 米处，全神贯注，静听枪声，准备起跑。请看动作示范。

　　（老师做动作示范）

　　师：当听到“跑”或鸣枪时，两手迅速推地，两臂曲肘前后摆动，同时双腿迅速蹬起跑器。紧接着后腿以膝盖领先向前摆出，前腿则快速有力地伸展和蹬直髋、膝、踝三个关节，把身体向前上方有力送出，这时前腿的后蹬角度约为 45 度，上体前倾与地面约为 20 度。练习时很难精准掌握角度，但一定要记住保持低头低重心。请看示范动作。