师：本节课的教学内容为蹲踞式跳远完整技术和体能练习平板支撑。学习目标有三，一是知道助跑、起跳、腾空、落地完整技术原理及丈量步点的方法；二是能做出蹲踞式跳远的完整动作，提高起跳后空中蹲踞式动作与各环节动作的连贯性；三是仔细观察与体会动作，乐于接受师生的指导。教学重点是腾空蹲踞式动作教学，难点是技术完整连贯。下面开始正式学习的热身活动，老师安排了跳绳练习。跳绳是苏州市中考选考项目，满分要求一分钟跳165个以上，难度中等，在课堂上容易开展和训练。为了增快速度和节省体力，每个同学采用双替踩水车姿势，跳绳过程中手臂夹紧，减小摇绳动作幅度，落地时前脚掌着地，控制好自身重心，减小重心的起伏。每次进行一分钟，热身进行两次。

　　生：（跳绳练习）

　　师：经过刚才的跳绳练习，相信大家都已经活动开了，接下来跟着老师的口令完成6节热身徒手操——腹背运动。第一节腹背运动，主要活动我们的腰椎和肩部，身体充分伸展，指尖碰地，注意膝盖不要弯曲。

　　生：（做腹背运动）

　　师：第二节髋关节运动，前两个8拍顺时针绕环，后两个8拍逆时针绕环，通过绕环增加髋关节灵活度。

　　生：（做髋关节运动）

　　师：第三个是弓步压腿，练习时两拍一换。

　　生：（做弓步压腿）

　　师：接下来侧压腿练习，注意脚跟不要抬起，身体重心向下压。

　　生：（做侧压腿）

　　师：然后是膝关节运动，膝盖做前后的运动，保持水平平衡，增加膝盖的左右稳定性。

　　生：（做膝关节运动）

　　师：最后进行踝关节的绕环练习。

　　生：（做踝关节绕环练习）

　　师：在正式学习之前，先看老师进行空中呈蹲踞式的动作示范。老师采用五步助跑，再结合慢动作看一遍。跑动过程中，最后三步加快步频。踏跳，主动攻板呈腾空步。在空中呈腾空步后，踏跳脚主动并向摆动脚，双脚前伸落地，注意双脚同时落地后屈膝缓冲，起身后向前走，不要向后，避免丈量成绩出现误差。看完老师示范后，我们进行一个蹲踞式动作体会练习。在原地呈腾空步的基础上，踏跳脚主动踏跳前伸并向摆动脚，然后双脚落地缓冲。做这个动作前，首先要把腾空步动作做充分，然后再加上踏跳脚的并脚，在空中呈蹲踞式动作后再落地。练习时也要注意双臂摆动，迅速向上摆动，腿向前上方摆动，直至水平位置，完成蹲踞式动作。体会后，我们再借助踏板体会蹲踞式动作。采用三步助跑上板练习，借助踏板起跳成腾空步后，以髋关节带动大腿，小腿向前上方摆动，直至与摆动腿水平位置。有些同学起跳后收腹过早，直接做成了借助Tabata的收腹跳练习。蹲踞式动作学习应以腾身步为基础进行进阶练习。练习过程中要保持好腾空步动作，借助踏板在空中形成标准的腾空步后，再进行收、踏、跳腿的蹲踞式动作。学会蹲踞式动作后，在进行完整动作练习前，还要学习丈量步点。通常情况下，两步点采用自己的变步走助跑步数乘2减2等于需要走的变步数，如助跑8步，就用8×2 - 2 = 14步。老师先让同学从起跳板开始往回走14步，然后让同学以常规的步频和步幅跑向起跳板。老师站在与起跳板平行位置，在同学跑过起跳板之后，告诉同学脚与起跳板的位置差距，然后再帮助同学进行微调，调整好位置后在起跑点上贴上标记。贴好标记后，再次以常规的步幅步频跑向起跳板，老师再次帮忙看一下需不需要微调。丈量步点时，只需要向前以常规步幅跑动，最后一步不需要充分起跳。丈良好步点后，进行完整的动作练习。首先还是先借助踏板进行练习，踏板能够让我们起跳更充分，拥有更多空中时间去完成动作。经过完整的8步助跑，在踏板的一瞬间能拥有更快的速度。助跑时重心抬高，最后三步加快步频。先在空中主动形成腾空步动作，在形成腾空步动作的基础上，踏跳腿向前伸，并向摆动腿靠拢。落地时注意是双脚同时落地后屈膝缓冲。同学们熟练掌握蹲踞式动作后，老师就要把踏板拿掉了。现在大家都是跳远运动员，一起找到良好的步点助跑，八步起跳呈蹲踞式进坑。踏板拿走后，同学们的起跳高度有所降低，但动作质量不能降低。跑动时双臂前后摆动，起跳后双臂同时迅速向上摆动。大家之间可以相互比一比，谁跳得更远。通过视频发现，女生腿部力量较弱，但该有的腾空步和蹲踞式动作还是需要做出来的。所以在以后的课程中，女生需要多加练习腿部力量。本节课第六个项目，老师安排了素质练习——平板支撑。动作要求：首先俯卧在垫子上，双肘弯曲支撑在地面，手肘和小臂贴于地面，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚并拢，脚趾踩地。身体耳、肩、髋、踝四个关节保持在同一条直线，身体离开地面，躯干伸直。练习过程中，同学们要腹肌收紧，脊柱延长，眼睛看向地面，保持均匀的呼吸。注意脚尖、手肘、小臂贴于地面，臀部不要向上翘，这是同学们练习中容易出现的问题。老师安排了平板支撑两组练习，男生需要坚持的时间为1分钟，女生坚持时间为50秒。男女生同时开始，女生完成50秒练习后，等男生完成1分钟，然后男女生同时组间休息30秒钟，30秒休息完开始第二组练习。练习完素质练习后，老师每节课也安排了放松训练。今天主要练习蹲踞式跳远的完整动作，运用较多的是腿部肌肉。所以老师着重安排了腿部肌肉的拉伸，第一个为小腿后侧的腓肠肌拉伸，第二个为大腿前侧的股四头肌拉伸，第三个为大腿后侧的股二头肌拉伸，第四个是大腿内侧的大腿内收肌群，第五个也是最后一个是臀部臀大肌拉伸。下面跟着视频，我们来一起进行拉伸。小腿的腓肠肌拉伸，采用弓箭步，与平常做的弓箭步不同的是，后脚跟踩实地面，脚尖指向前方。拉伸股四头肌时，大小腿充分折叠，同侧手拉住同侧脚踝，髋关节保持正直，不要屈髋。拉伸股二头肌，老师带领同学采用了单侧腿的座位体前屈练习。拉伸大腿内收肌采用与内收相反动作，用手肘顶住膝盖，使大腿外展贴于垫面。拉伸臀大肌时，脚踝搭在膝盖上，使上半身和小腿相互靠近。通过本节课的学习，同学们已经完整掌握了蹲踞式动作要领。老师带领同学最后学习了丈量步点，也让每个同学完成了完整的蹲踞式助跑、起跳、腾空落地的动作，基本完成了学习目标。希望同学们能在以后的各项田径运动会中大放光彩，积极参加跳绳运动。本节课就上到这里，同学们，再见。