师：今天这节课的主要教学内容为蹲踞式跳远腾空步强化与单跳双落练习。学习后要完成的体能练习是男生俯卧撑、女生跪姿俯卧撑，以及男女生都要做的臀桥练习。通过本节课学习，希望同学们达成以下三个学习目标：一、了解改进腾空步动作的训练方法；二、通过腾空步强化学习，能做出跳过一定远度、跨过一定高度的腾空步动作，做到单跳双落；三、在重复练习中体会掌握动作的乐趣。本节课教学重点是改进腾空步技术，教学难点是做出有高度和远度的腾空步。下面开始正式学习，首先一起进行慢跑热身，跑动过程中增加绳梯训练和绕标志桶蛇形跑练习。

　　跑动时要注意脚下障碍物，遇到标志筒，抬头带领队伍绕过标志筒，呈蛇形跑。绳梯训练时，前脚掌着地，双脚依次进入绳梯中间，控制好脚步频率，注意别踩到绳梯边缘。绳梯训练和绕标志筒跑动都是锻炼灵敏素质。慢跑时双手握拳放于腰间，前后摆臂、抬头，同学们控制好慢跑速度，后排同学控制好与前排同学的间距。

　　经过慢跑，相信大家肌肉已经热起来了。接下来跟着老师做一段韵律操。首先是一段节奏感强的腿部肌肉激活。然后跟着音乐节奏做弓箭步练习。弓箭步完成后，跟着音乐活动膝关节。配合好音乐节奏，再进行一次腿部肌肉激活。现在跟着老师做侧弓步练习。最后一起活动脚踝。

　　在正式学习前，先回顾一下腾空步动作要领：助跑放松自然，最后三步加快步频；踏跳时重心迅速跟上，踏跳腿迅速有力踏跳；摆动腿以髋带动，积极向前上方摆动，直至水平位置。身体重心移至踏跳腿支撑点垂直部位时，髋、膝、踝三关节充分蹬伸，同时两臂快速摆动，提肩拔腰使身体腾起；后摆动腿屈膝前摆，大腿高抬至水平，起跳腿自然放松留在后面，呈腾空步。回顾要领后，进行一组对比学习，先看一下上节课借助踏板成腾空步练习的视频。

　　通过看视频，能发现自身不少问题，比如助跑节奏，同学们最后三步有没有逐渐加速？有些同学踏跳腿没做到迅速有力；有些同学手臂摆动不迅速、不充分，摆动腿没达到水平位置；还有些同学助跑时脚步有问题，落地时不是双脚落地，屈膝缓冲也不充分。

　　接下来看老师做的助跑腾空步示范：助跑时最后三步逐渐加速，加快频率，踏跳腿主动攻板，手臂充分上摆，摆动腿达到水平位置。再看老师踏板瞬间的动作。为改进动作，老师安排一些辅助练习。首先是立定跳与收腹跳。立定跳准备时，双脚分开与肩同宽，手臂上摆，身体充分伸展。跳的时候，双腿屈膝半蹲，手臂先向下预摆，发力时双脚蹬地，手臂迅速上摆，身体充分伸展。每位同学完成10次左右立定跳。

　　立定跳完成后，进行收腹跳练习。收腹跳是在立定跳基础上，跳起瞬间在空中增加屈膝收腹过程。落地时注意双脚同时落地，然后屈膝缓冲，避免膝盖损伤。收腹跳同样每位同学完成10次左右。