师：同学们好，今天我们一起来学习体验耐久跑的呼吸方式和跑动节奏。我们的教学目标有三个：第一，要知道耐久跑的呼吸方式以及跑动节奏的练习方法；第二，在学练中能够模仿体会两三步一吸、两三步一呼的呼吸方式，并在练习中结合跑动节奏，运用正确的呼吸节奏，提高耐久跑的能力；第三，通过合作探究，增强自信心和学练积极性，养成锻炼身体的习惯。本节课的教学重点是两三步一吸、两三步一呼的呼吸方式，难点是呼吸节奏与跑动节奏的结合。

　　下面我们首先来进行慢跑热身。要求大家一路纵队绕足球门，按自然地形跑。两声哨音，体前击掌两次；三声哨音，体前、体后、头顶各击掌一次。慢跑时采用鼻吸嘴呼的方式。下面我们跟着一起热身跑。

　　（热身跑结束）

　　师：跑完以后我们踏步调整呼吸。下面我们跟着一起来做几节徒手操。要求动作有力舒展，大家跟随模仿，注意呼吸和动作的配合。

　　（开始做徒手操）

　　师：肩关节环绕，预备起，一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七停。扩胸运动预备起，一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七停。注意肘关节要抬平，与肩齐平。体侧运动预备起，一二三四五六七，手臂伸直，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七停。头可以看手。踢腿运动预备起，一二三四五六七，踢腿时脚背绷直向前，二二三四五六七八，三二三四五六七八，注意呼吸，配合动作，不要憋着气做，六七停。体转运动预备起，一二三四五六七，只要跟上动作就行，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七停。跳跃运动预备起，一二三四五六七八，二二三四五六，注意两手交替向下、向上，四二三四五六七停。弓步压腿预备起，跳，换，一二三四五六七八，二二三四五六跳换，一二三四五六七八，二二三四五六七停。侧压小腿拉伸预备起，一二三四五六七八，抓不住脚尖的同学可以扶住脚环，交换也可以保持静止，一二三四五六七八，二二三四五六七停。原地踏步走，一二三四，原地踏步，六七，调整呼吸，二二三四五六七停。

　　师：好，平时我们在进行长距离跑步时，大家有什么感受呢？

　　生：不喜欢长跑，太累，跑步时呼吸急促困难，小腿肌肉疼，跑步中后期会动作迟缓，不愿意继续跑下去，跑完后就想坐下来躺下来。

　　师：那么同学们看一看这张图片上的运动员是谁呢？她是我们中国首位获得奥运会长跑金牌的运动员，被誉为“东方神鹿”的王军霞，她也是亚洲首位入选国际田联名人堂的田径运动员。我们希望以她为榜样，来进入初中的耐久跑练习。耐久跑也叫中长跑，田径上400米以上、3千米以下的跑步，我们称为中长跑。我们初中阶段主要进行800米到1000米的耐久跑练习。为了让我们跑得更久更远，提高耐久跑的成绩，我们首先要掌握耐久跑的呼吸方式。耐久跑的呼吸方式是怎样的呢？在跑步中采用两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸的方式均匀呼吸，自然转换。呼气时用嘴均匀呼出，吸气时以鼻子为主，嘴微张，辅助吸气。下面我们跟着老师逐步来掌握呼吸方式。第一个，模仿呼吸练习要求：一、模仿练习，每组4次，共4组；二、吸呼持续1 - 2秒，呼吸结束后自然吸气，能够听到自己均匀的呼吸声。接下来跟着老师的节奏一起来进行呼吸的练习。

　　（带领学生练习呼吸）

　　师：跟着节奏能够听到自己呼气、吸气声。3.1吸，3.1呼。跟着掌声的节奏。同学们也可以采取两声一吸，两声一呼的方法进行练习。

　　下面我们结合摆臂进行呼吸的练习。要求身体正直，重心稍前移，结合摆臂次数练习呼吸节奏。每组8次，做两组。摆臂前不露肘，后不露拳。跟着老师的示范和声音一起来练习。