师：同学们好，今天我们来学习小场地耐久跑的几种练习方法。本节课教学目标有三点：一是熟练掌握呼吸，配合跑步节奏进行耐久跑，并在长时间练习中利用呼吸方法和意志力克服极点；二是在小场地进行不同线路、不同速度的跑的练习，体验呼吸节奏随跑动节奏变化，提高耐久跑能力；三是激发练习耐久跑的兴趣和积极性，提高抗疲劳性，培养克服困难的顽强意志。

　　本节课教学重难点，重点是耐久跑呼吸方式结合跑动节奏变化；难点是克服出现的极点。首先，我们进行慢跑热身，篮球场对角线跑。跑步走，跑步时注意呼吸节奏。所有同学都在第一个同学转弯的地方转弯，边踏步边散开，准备进行徒手操练习，踏步调整呼吸。

　　下面进行徒手操，要求跟随模仿，舒展有力。（播放视频）双人操开始。12345678，22345678，32345678，4234。

　　第二节拉筋活动，预备起。12345678，22345678，32345678，4234567。停。

　　踢腿运动，预备起，12345678，223456，交换，12345678，2234567。停。

　　弓步压腿，预备起，12345678，223456，交换，2345678，2234567。停。

　　跳跃运动，开始，12345678，22345678，32345678，4234567。停。

　　腿部拉伸，预备起，保持10秒钟，保持身体稳定。12345678，交换。12345678。停。

　　师：耐久跑，除了在跑道上练习，还可以在怎样的场地上练习呢？

　　生：人行道、公园、森林小径、小区道路。

　　师：其实我们还可以利用篮球场、足球场以及空旷场地创编线路来练习。今天就体验几种利用篮球场地创编线路进行耐久跑的练习方法。首先是开口双螺形跑，下面看视频。跑步走，121。抬头带领慢慢地向里边旋转，到极点的时候，再旋转。出来的时候抬头带领大家要跑得快一点。

　　下面进行开口螺旋形跑。慢慢地向内旋转。

　　师：回到起始点，踏步走，调整呼吸。接下来进行蛇形跑，看示意图，像蛇一样游动，向右转，跑步走，121。注意跑步的时候两步一呼、两步一吸，或者三步一呼，三步一吸。甚至因为我们跑得慢，可以做到四步一呼四步一吸。这是短的蛇形跑，我们还可以增加一个更长的蛇形跑，比如利用篮球场上28米长的两个端线。这个主要是熟悉篮球场上蛇形跑的线路以及跑动方式。在这个场地上可以循环一直跑下去，跑动的时候呼吸和跑动速度可以变化。