师：同学们，今天上课的内容是乒乓球的移动步伐以及身体素质练习。上课所需器材有：一块乒乓球拍、20 个乒乓球，可用家里的小玩偶、钥匙扣等物品代替；一张乒乓球桌，可用平面桌代替；两个盆和一张瑜伽垫。本节课分为三个部分：第一，复习前两节课所学的平击发球和反手推挡技术；第二，学习乒乓球的三项基本移动步伐，并熟练掌握、协调运用；第三，进行手部、腰部和腿部的基本身体素质练习。

　　在正式学习之前，同学们跟着老师进行热身活动，活动身体各个关节，大家尽量做到动作标准，充分热身。

　　第一个动作，手臂绕环。双手前平举，掌心相对，由内向外绕环，反复练习。3、2、1，停。

　　第二个动作，侧平举转体。两脚分开与肩同宽，双手侧平举，用右手去摸左脚脚尖，左手动作相反，两脚分开呈站姿准备。3、2、1，停。

　　第三个动作，深蹲转体。两脚分开与肩同宽，以右侧动作为例，向下深蹲的同时，身体向右转，然后迅速还原成准备姿势。左侧动作和右侧动作相同，方向相反。

　　第四个动作，肩部拉伸。利用家中椅子或桌子进行肩部拉伸练习。双脚开立，体前屈，将双手放在桌子上，身体用力向下压，拉伸肩关节。

　　热身活动到此结束，相信同学们都充分热身了。下面跟着老师学习主要内容。首先复习前两节课所学的正手平击发球和反手推挡技术。同学们拿起准备好的乒乓球拍，回顾第一节课学的平击发球。拿出球托在手上，抛球的同时快速将球打出，动作要小，出手要快。来，一起做好准备姿势，抛球，击球，还原，再来一次。抛球，击球，还原。同学们自己再复习两到三次。

　　现在复习上节课学的反手推挡技术。自己进行有球练习，让球在桌子上从一定高度自由落体，反弹到最高点时，用反手推挡动作将球打出。自己复习 5 次。同学们做得很好，接下来学习新内容。

　　进入今天的第二个学习内容，乒乓球基本移动步法。乒乓球步伐有三种：单步移动、并步移动、交叉步移动。

　　先学第一个步伐，单步移动。首先做好准备姿势，双膝微屈，重心下降，含胸收腹。接着以一只脚为轴，接近来球的那只脚进行前后左右移动，移动结束后迅速还原。同学们跟着老师做单步移动练习，向左、向右、向前、向后，注意还原。再来一次，向左、向右、向前、向后，单步移动简单吧。

　　接下来学第二个步伐，并步移动。在单步基础上，远离来球的脚，跟随另一只脚方向并一小步。控制好身体重心，向下，两脚前脚掌着地，随时准备移动。向左或向右做一次并步移动。移动过程中保持重心降低，脚步灵活。体育课上可能练过这个步伐，跟着老师口令练习。做好准备姿势，重心下降，向左、向右，再来一次，向左、向右。

　　同学们做得非常好，下面把两个步伐结合起来做个练习，叫“你指我动”。请爸爸妈妈配合，家长用手指出前后左右一个方向，同学们根据所指方向快速做出反应。前后方向用单步移动，移动结束迅速还原成重心下降的准备动作。左右方向用并步移动，左右不需要回到原点，停留在移动位置，做好准备姿势，为下次移动做准备。了解规则后，伴着音乐开始练习。

　　通过刚才练习，同学们对两种基本步伐应该有所掌握了。下面对并步移动做一项加强练习。拿起事先准备好的两个盆和 20 个乒乓球，一个盆放 20 个球，把盆放在地上，两盆间距 3 米。重心下降，用右手将球一个一个从有球的盆拿出，完成一次并步后，仍用右手把球放入另一侧空盆，速度尽量快，直到 20 个球全部转移到另一个盆，算完成一组，每组要完成 40 个并步练习。理解规则后，每个同学练习两组，加油。