师：今天我们学习双杠运动与体能练习单元第三课时——外侧做挺身跳下组合动作。先来玩个游戏热身，飞行棋大作战。6人一组自主打卡，按纸上提示打卡6次算通关，比一比谁最快。同学们准备好了吗？开始。首先慢跑两圈热身，预备，跑！

　　师：我们来看看谁最快。第一个打卡项目是仰卧举腿，脚尖碰地5次，同学们加油。第二个是绕垫子跑两圈，第三个是后踢腿跑，第四个是高抬腿跑，第五个是开合跳，最后一个是两头齐动。

　　师：同学们加油，老师看到有些小组快完成了。完成的同学请举手。集合，表扬每组最先完成的同学，你们真棒。下面请同学们跟老师一起做踏板操热身。手臂摆动起来，伸直侧上举，膝盖抬高，动作幅度加大。1、2、3，跟上老师的节奏。再来一次，同学们加油，跟上节奏。手臂伸直，膝盖抬高，好，放松一下。接下来两人一组，进行腿部和腰部韧带拉伸。先左边，定住三秒钟，3、2、1。把手伸直，然后交换另一边，可以两次手臂伸直，3、2、1。非常好，两脚并拢伸直，3、2、1，非常棒。

　　师：经过充分热身后，我们复习一下前两节课所学内容，杠端跳上呈分腿坐，外侧坐，分腿做前进支撑摆动。大家到双杠上展示一下自己。前摆送髋分腿，要大分腿，做前进动作时，腿要伸直，动作连贯。保护和帮助的同学检查一下外侧坐动作，后腿是否伸直、展髋、挺胸、抬头。同学们在双杠上姿态优美，但下杠动作有不足，今天我们就学习一个优美的下杠动作——外侧坐，挺身跳下。同学们跟老师看动作要领：上体稍后仰，两手用力撑杠，同时两腿并拢，借助上体压杠的反弹力量向右上方摆腿，两手依次推杠换握，同时打腿、展髋，缓冲落地。本节课重点是踢摆、腾空、推杠、换握、移重心。下面看老师示范。

　　师：再看老师侧面动作。这个动作要借助两个力，和前面学的动作一样，通过身体协调发力完成。第一个力是上体后倒压杠的反弹力量，做动作时要有主动后仰动作；第二个力是踢摆腿向上的惯性。怎么增加这两股力量呢？老师再示范一下。做外侧坐的坐姿时，后腿一定要伸直，后摆挺髋，手臂伸直，眼睛看前面，挺胸，这样腿部摆动幅度才能最大化。踢摆腿时要果断发力，一气呵成，就像在家拍苍蝇，要果断，犹豫就基本拍不到。做外侧坐挺身跳下动作时犹豫，动作基本就失败了。下面我们试一试。

　　师：先比一比谁腰腹力量强，玩夹球踢摆比远游戏。方法是双脚夹球，通过蹬地前摆、收腹举腿的动作将球踢摆出去，比一比谁球落地点最远，感受收腹举腿的发力动作。同学们准备好了吗？两脚夹球，预备，开始。这位同学踢得很远。老师教个小技巧，蹬腿、蹬地、摆腿时整个人往前一点，这样发力更协调。下面同学们原地坐下，两腿伸直，双臂后撑，左腿抬起来一次，感受腰腹举腿发力，右腿一次，左腿两次，脚尖绷直伸直，右腿两次。再来感受一下双腿，5、4、3，后面同学腿别掉。2、1，非常好，再来感受一次，3、2、1，非常棒。

　　师：接下来准备上杠练习，先学习动作的保护与帮助方法。保护帮助者站在练习者下杠一侧，一手握上臂，另一手在练习者并腿向上摆腿时，托臀部，帮助其腾空，直至安全落地。下面看老师示范。首先左手握其上臂，右手托其臀，在他摆腿向上时给臀部托一股力，直至安全落地。接下来比一比谁踢得高，腾空时间长。老师讲技术动作时说过，想踢得高腾空时间长，外侧坐的坐姿要正确，宽距，后腿伸直，像根棍子一样，摆动时要迅速果断。下面一起比一比，后腿伸直展髋、踢摆腿发力要果断用力，这样才能增大踢摆腿的惯性。也可以进行一两次预摆，然后果断发力，后腿伸直，展髋踢摆腿要用力、果断。