师：同学们好，今天继续学习投掷与体能练习单元的第四课时，也是本单元的最后一节课。这节课我们要学习助跑两步、双手头上前置实心球。上课需要用到实心球、足球以及双手握的拉力带。先通过一段视频，看看哪些田径运动中用到助跑。

　　助跑是田赛项目技术的重要部分，也是跳跃和投掷动作前的辅助动作，像跳高、跳远、投掷、标枪等。在跳投等开始前先跑一段，这个动作就叫助跑，通过跑动让身体达到最佳状态，发挥出最佳竞技水平。在投掷项目中，能让投掷者和器械获得一定的预先速度，为最后用力发挥最大力量和出手速度创造有利条件。今天我们就来学习助跑后的投掷技术。

　　通过刚才的视频，同学们了解了哪些田径运动可能会用到助跑，那助跑的作用是什么呢？今天要学的这项投掷技术就需要助跑。接下来进入本节课的热身准备，还是三个环节，第一个环节心肺激活，第二个环节关节激活，第三个环节专项激活。

　　先看心肺激活。第一个动作开合跳，让身体迅速进入良好的运动状态。第二个动作高抬腿，第三个动作小步跑、慢摆臂。这三个动作每个持续一分钟左右，同学们一定要坚持完成，让心肺立刻进入良好状态。

　　接着进入关节激活环节。首先活动指关节，在投掷运动中，最后的拨指动作会充分用到指关节。第二个动作活动腕关节，一手扶另一手，防止其他关节代偿，充分活动目标关节。再活动肘关节，两个动作让肩关节也得到充分激活。

　　活动膝关节，双手扶腿，防止其他关节代偿，提拉蹬伸，活动踝关节和膝关节。最后一个动作活动踝关节。

　　然后进入第三个专项激活环节，两人一组进行压肩。老师上节课提醒过，专项激活对后面学习技术环节有很大帮助，希望同学们每个动作都做到位，让肩关节得到充分拉伸，为拉弓射箭、拉满弓箭射远做好准备。

　　接下来进入本节课的技术学习环节。在学习助跑两步、双手前置实心球技术之前，先复习巩固上节课学习的原地双手前置实心球技术。复习时回忆要点：握球预摆，腰腹急震，用力蹬腿送髋，两臂向前鞭打，最后的指腕拨动，随后缓冲落地。

　　同学们记住，复习巩固时，要按握球预摆、协调用力、缓冲落地的顺序完成。同时，练习过程中回忆上节课老师讲的用力顺序：蹬腿送髋、腰腹急震、用力两臂前摆。练习次数，老师建议复习巩固6 - 8次，两人一组，面对面练习，两人相距20米。练习时注意，接球时要等球落稳，用脚抵住球，再把球拿起来，切忌盲动。

　　复习完原地双手头上抛掷实心球，接下来正式学习助跑两步、双手头上抛掷实心球。先通过一段视频，观看此项技术的完整动作示范。

　　握球预摆后增加两步助跑，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地、收腹挥臂的力量，将球用力从头后向前上方掷出。

　　同学们，刚刚让你们回忆了上节课原地双手头上前置实心球的动作，是握球预摆、协调用力、缓冲落地。在助跑两步双手投上前置实心球里加入了助跑环节，动作顺序就变成握球预摆、助跑两步，然后协调用力、缓冲落地。协调用力的方法一样，蹬腿送髋、腰腹急震，最后两臂前摆，指腕拨动。

　　看完示范，进入分步学练环节，掌握技能。第一步学习助跑，这个动作练习10 - 15次。练习形式是单人徒手练习。练习要求，大家都知道原地双手前置实心球在投掷前预摆后，身体要保持满弓状态。老师要求，助跑以后依然要保证身体呈满弓状态，保持原地双手前置实心球的出手状态。第二个要求，助跑时视线要保持向前方或者前上方，避免低头看地。

　　学习完助跑，进入学习协调用力环节。足球运动员掷边线球通常会用助跑以后双手头上掷足球的动作，我们来模仿他们的动作。老师降低要求，把实心球换成较轻的足球，进行两步助跑、双手头上掷轻物的练习。

　　练习次数建议完成15 - 20次。练习形式是双人练习，手持足球相距25米。练习要求和上一个练习一样，助跑后保持满弓状态，因为是轻物，对同学们要求比实心球低一点，但蹬腿送髋、腰腹急速用力、两臂前摆波动，最后指腕波动将球掷出，这个动作协调用力的顺序一定要记住，每个步骤缺一不可。