师：同学们好，今天这一讲的课题是发展柔韧性。什么是柔韧性呢？下面请同学们和老师一起来欣赏两段视频，认识一下体育项目中的柔韧性。

　　（播放视频）

　　师：刚才第一段是男子竞技健美操比赛视频，第二段是女子艺术体操训练视频。从这两段视频中，我们能清晰看到男女运动员在运动中展现出的良好柔韧体能。那到底什么是柔韧性？该如何给它下定义呢？日常生活中，我们可能听过拉筋、拉韧带的说法，更专业的表述叫拉伸。柔韧性是指人体关节活动幅度，以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤等其他组织的弹性和伸展能力，也就是关节和关节系统的活动范围。这里有两张动图，左边这张，当小腿后屈时，大腿前侧的股四头肌及其周围的肌腹、肌腱和韧带会被拉长；右边这张，上肢外展时，会引起腹外斜肌、背阔肌及其附近的肌腱、韧带被拉伸。那么，如何发展我们的柔韧性？发展柔韧性的方法有哪些呢？一提到拉伸，我们可能会想到这样一幅画面：两腿前后纵叉，前脚脚尖勾起，双手抓住脚，用额头或鼻子触碰脚尖，并维持几秒到几分钟。

　　拉伸可以分为几类，第一类是静态拉伸，第二类是动态拉伸，第三类是冲击式拉伸。冲击式拉伸是借助弹震力量增加动作幅度的拉伸方法。对于不常参加体育锻炼的人，不建议采用这种方式，因为它会引发肌肉的牵张反射，可能给身体带来运动损伤。静态拉伸，是将肌肉拉伸至极点后静止不动，保持15秒到5分钟的持续拉伸法。动态拉伸则是有针对性、功能性的拉伸练习方法。下面我们看看静态拉伸和动态拉伸的区别。

　　从拉伸后的运动表现看，静态拉伸在拉伸后一小时内，会降低力量、速度、爆发力等体能；而动态拉伸能提高运动员的运动水平。从运动损伤风险看，静态拉伸不能减少运动损伤，动态拉伸则可以。从肌肉参与方式看，静态拉伸无需主动肌肉活动，动态拉伸需要肌肉主动参与。在动作模式上，静态拉伸是单关节、单肌肉、单平面的活动，动态拉伸是多关节、多肌肉、多平面的动作模式。在拉伸价值上，静态拉伸仅扩展肌肉、韧带、肌腱的活动范围，动态拉伸还能增强肌肉力量，特别是提高爆发力、速度和灵敏等体能。所以，静态拉伸最佳时机是运动之后，动态拉伸最好在运动之前完成。下面老师介绍几组动态拉伸动作，供同学们学习参考。