师：同学们好，我们今天要学习篮球抢进攻、防守篮板球技术，希望大家增强抢篮板球意识，养成每球必挡、每球必抢的好习惯。本堂课所需场地器材有三片篮球场、一个投影仪和每人一个篮球。下面我们先来看一段视频，看看樱木花道是怎么突然开窍抢到篮板球的。

　　（播放视频）

　　师：从视频中能看出，抢篮板球技术很重要，它是投篮不中后双方争夺从篮板或篮圈上反弹球的技术，包括抢占内线有利位置、判断球的落点、起跳、空中抢球和得球后的动作，是篮球比赛攻防战术的重要组成部分。抢篮板球是攻防转换的重要手段，是控制球权的重要方式，对比赛胜负有着直接影响。

　　在学习抢篮板球技术前，我们先进行热身活动。第一项是脚步练习，同学们分三片场地进行，两人一组，纵向半场往返。每个脚步动作练习一个来回，两名同学过中场线，后面同学继续练习。第一项是虚晃变相跑，练习方法是先向右侧跑动，突然急停后向右侧做虚晃转变方向，再左侧变向。同学们开始练习。

　　（学生练习虚晃变相跑）

　　师：好，第二个练习是后转身跑，同样先向右侧跑，突然转身向左侧跑，同学们开始。

　　（学生练习后转身跑）

　　师：第三个练习是后转身侧步移动，先向前跑动，突然后转身两次侧滑步，左右交替进行，同学们开始。

　　（学生练习后转身侧步移动）

　　师：最后一个练习是摆脱练习，一名同学利用虚晃变相跑或后转身跑来完成摆脱，另一名同学进行防守练习。好，下面请同学们以最快速度到球框拿球回来集合，围着老师呈散点分布，注意保持前后左右距离，保证相邻两名同学之间不受对方影响。练习过程中，眼睛始终看好老师动作，尽量完成每一个球性练习内容。同学们准备好了吗？好，我们开始练习。首先是三环绕球头腰腿换方向，可以先慢一点，注意绕球时球不要碰到躯干任何部位。

　　（学生进行三环绕球头腰腿换方向练习）

　　师：速度加快，来提转传递球，双手打开，球在右手转向左手，手臂打开笔直，整体动作做出来。最后两次。

　　（学生进行提转传递球练习）

　　师：第三项练习，弓步深蹲，换脚，跟踪到位。再来两次。

　　（学生进行弓步深蹲练习）

　　师：好，球向伸直的腿滚动，踢前向后，回到体前换脚，注意脚后跟着地。

　　（学生进行相关练习）

　　师：最后一项练习，我们将球夹在两膝中间，马步蹲下，背挺起来，提肘。继续，同学们注意不要分神。

　　（学生进行此项练习）

　　师：接下来请同学们放松一下，我们分成四个组，每组8人，进行半场的4打4抢篮板球游戏。同学们自己分组，要求对抗的两组之间身高实力相当。要求大家要有抢篮板球的意识，通过自己的办法争取抢到较多篮板球。比赛不记进球数，只记抢到篮板球的个数，3分钟计时，输的组做5个深蹲起，比赛开始。

　　（学生进行4打4抢篮板球游戏）

　　师：在刚才的比赛中，老师看到同学们抢篮板球都是站在原地等着球落下，没有主动挡人抢板的意识。今天我们就来学习如何抢进攻或防守篮板球。首先来看抢篮板球的三种基本手法，分为双手抢球、单手抢球和点拨球。先看老师的示范动作。首先是双手抢篮板球，指端触球瞬间，双手用力将球拉下，腰腹用力迅速将球拉入胸腹部位，同时两肘外展保护球。

　　（老师示范双手抢篮板球动作）

　　师：然后是单手抢篮板球，起跳到最高点，单手指端触球后，迅速屈指屈腕、屈肘收臂将球下拉，另一手扶球护球于胸腹部位。

　　（老师示范单手抢篮板球动作）

　　师：最后一个是点拨球，点拨球是在最高点时用指端点拨球的侧方、侧下方或者下方。点拨球技术在你们现在的对抗比赛中基本上不会用到，所以今天只做介绍，主要学习双手抢篮板球和单手抢篮板球。下面先进行双手单手的抢板练习，首先练习双手，请同学们看老师的自抛自抢动作。注意抛球最高点起跳，将球保护在胸腹或腰腹间，肘关节打开，做好护球动作。请同学们分成6个半场，两两一组进行砸板、抢篮板球练习，练习完一次后排到队尾，每人完成10次。同学们开始。

　　（学生进行双手抢篮板球练习）

　　师：同学们的砸板可以适当地轻一点，要在最高点拿球，护球动作做出来，双肘打开。好，我们换单手练习。下面请同学们看老师的自抛自抢动作。抛球，单手将球拉下，同样保护在腰腹或胸腹之间，肘关节打开，同学们开始练习，每人10次。

　　（学生进行单手抢篮板球练习）

　　师：下拉，速度快一点。落地要做好护球动作。注意最高点起跳，最高点拿球。同学们练习得都非常认真，动作有力。接下来我们要开始学习抢进攻、防守篮板球。首先学习抢防守篮板球技术，防守篮板球即后场篮板球，对掌握比赛主动权起着极其重要的作用，是增加进攻次数和发动快攻的保证，是攻守转换的关键。其特点是防守队员处于进攻队员和篮板中间，处于有利于抢板的位置，因此一般采用挡抢，要注意用身体挡人的动作，先挡人后抢篮板球。

　　我们再来看抢防守篮板球的技术动作。当对手投篮后，根据对手动向和位置，运用上步转身抢占有利位置，将进攻队员挡在身后，同时判断球弹出的方向和落点，快速移动上步起跳，跳至最高点指端触球时，迅速收腹收臂，将球持到胸腹之间或者头上。落地时屈膝缓冲，做好保护球动作。下面我们来学习抢防守篮板球，请进攻队员消极进攻，先看老师的挡抢动作，上步转身将防守队员挡在身后，起跳抢板。同学们两人一组，一人打板，一人进行抢板练习。每人完成5次。注意抢板后要落地，护好球。