师：同学们，秋天到了，天气渐凉，有人常咳嗽，有人易感冒，体质差的人很容易生病。一生病就得打针、吃药甚至挂水，这些药物对身体健康有一定影响。健康对每个人都至关重要，今天这节课，老师给大家介绍一些养生故事和知识。咱们先来听个养生小故事。

　　南宋爱国诗人陆游很重视养生之道，在他的《老学庵笔记》中，记载着不少值得后人借鉴的强身延年之术。其中之一为拜姿健身法。古时候有位姓张的老人，年过七十，身体却很健康，走路灵活，行动敏捷轻快。在“人生七十古来稀”的年代，这实属不易。很多好学或好奇的人便向这位长者请教。老人说，他的锻炼方法很简单，每天早晨起来，就静心松体，拱手弯腰，常拜数十次。为何要这么做呢？老人称，人的血气或多或少会有所阻滞，而拜的动作能使肢体屈伸，让全身真气和血脉顺畅流通，还可暖背、护胸、健肾。

　　听了这个故事，咱们一起来看看这种健身拜的完整动作，看看在这个动作中，我们的背和胸得到了怎样的锻炼。其实在现在生活中，人们也用许多类似拜的动作来强身健体，比如现在流行的108拜，还有瑜伽运动中也有不少相似动作，通过这些动作，全身都能得到锻炼。由此可见，这种类似徒手操的健身拜动作虽简单，但效果可不简单。接下来老师介绍今天的养生之道：背要常暖，胸要常护。这八个字是什么意思呢？背要常暖，是防止背部受凉致病；胸要常护，是防止胸部受伤致残。这是为什么呢？咱们一起来看看背部和胸部的构造。

　　先看背部构造，背部是脊柱和很多穴位所在之处，背脊是面向太阳生长的大穴，是阳气最足的部位。脊柱是人体的大梁，是运行气血的通道，人体很多疾病都是气血不足引起的，只有背脊疏通了，气血运行，才能带走淤积，滋养全身，去除疾病。背部一旦风寒侵入，百病随之而来，所以必须保暖。

　　再看看胸部的构造。胸部外有胸廓，由12个胸椎、12对肋骨、一块胸骨及其它们之间的连结组成，具有支持、保护和参与呼吸运动的功能。内有心、肺等脏器，是人体极为重要的部位，所以必须格外注意，严防伤害。

　　那么，平时在生活中怎样做才能保护好这两个重要部位呢？老师也给大家带来了一些暖背护胸的好方法。先看看暖背的方法：

　　晒太阳暖背法：晒太阳是最简单直接的方法，天气好时，多去户外活动，晒晒太阳不仅能补钙，还能增强身体抵抗力。

　　热水袋暖背法：天气冷时，很多人会随身带个热水袋随时取暖，这个方法比较方便。