师：同学们，今天我们一起来学习5分钟耐久跑，先进行热身活动。老师给大家准备了小游戏——热身剪刀、石头布。两名同学面对面站立，用双脚完成猜拳，输的同学完成两次深蹲。大家开始吧。

　　生：（进行游戏）

　　师：好，完成趣味热身游戏了。接下来，同学们跟着老师一起完成专项准备活动。第一节，肩关节运动。两脚左右开立，双手搭肩，以肩关节为轴转动，共4个8拍。1、2、3、4、5、6、7、8；2、2、3、4、5、6、7、8……

　　生：（跟着做）

　　师：第二节，膝关节运动。1、2、3、4、5、6、7、8；2、2、3、4、5、6、7、8……

　　生：（跟着做）

　　师：第三节，踢腿运动。这一节要注意上下肢的协调配合。1、2、3、4、5、6、7、8；2、2、3、4、5、6、7、8……

　　生：（跟着做）

　　师：第四节，弓步压腿。这一节要注意上体挺直，膝关节充分前顶，感觉到大腿后侧肌肉拉伸。1、2、3、4、5、6、7，换；2、2、3、4、5、6、7，换……

　　生：（跟着做）

　　师：第五节，踝关节运动。1、2、3、4、5、6、7，换；2、2、3、4、5、6、7，换；3、2、3、4、5、6、7，换；4、2、3、4、5、6、7，停。完成热身活动了，接下来我们一起学习耐久跑的呼吸方法。同学们先看老师做一次完整的动作示范，注意仔细观察。吸气时舌尖顶住上颚，用口鼻同时吸气，呼气时口鼻同时呼气。吸气、呼气、吸气、呼气、吸气、呼气……

　　生：（观察）

　　师：跟随老师再做一次完整的练习。吸气、呼气、吸气、呼气、吸气、呼气……

　　生：（跟着做）

　　师：学习了耐久跑的呼吸方法，接下来我们一起学习呼吸节奏和身体配合。第一个练习，原地摆臂和呼吸配合练习。先看老师做一次示范。摆臂时应该两次摆臂一吸，两次摆臂一呼，以肩关节为轴，前后摆动。

　　生：（观察）

　　师：下面跟着老师一起来做。吸气、呼气，吸气、呼气，吸气、呼气，4、1、2、3、4……

　　生：（跟着做）

　　师：完成刚才的摆臂与呼吸配合练习了。接下来我们一起完成原地摆臂踏步与呼吸配合练习。先看老师做一次示范。我们要控制好节奏。

　　生：（观察）

　　师：下面跟着老师一起来完成一次。1、2、3、4，注意呼吸的配合。

　　生：（跟着做）