师：同学们好！今天我们一起来体验30米障碍跑第一课时。希望大家通过本节课的学习，学会根据障碍物的情况，采取合理姿势，灵敏快速地通过障碍物。上课前，老师问大家个问题，你们见过消防员叔叔救火的场景吧，觉得他们勇敢吗？想成为像消防员叔叔那样的英雄吗？消防员叔叔可都是经过层层选拔训练的。今天我们就简单体验一下他们的日常训练。

　　在训练之前，我们先来做个听数抱团的小游戏，活动活动身体。同学们在圆圈里自由慢跑，当老师突然喊出2或者其他单个数字时，大家要立即与邻近同伴按照老师所喊数字抱成一团。就像图片中老师喊3，那就是三位同学抱在一起。最后没及时抱成团的同学，要做个小小的才艺展示哦。下面我们把游戏升级一下。同学们在圆圈里慢跑时，要跟着老师做高抬腿、侧滑步、转体跳、后踢腿的练习。之后老师不再简单报数字，而是需要大家通过计算得出数字，比如9÷3 ，那最后就是三位同学抱成一团。大家听明白了吗？

　　师：同学们应该充分热身了，准备好开始训练了吗？下面跟着老师熟悉一下今天的训练内容，大家可以边看图片边听老师讲解。

　　第一个训练是钻，钻的时候要低头弯腰，膝关节弯曲，身体重心前移，通过障碍物。

　　第二个训练是爬，爬的时候两手扶上障碍物，向上撑起的同时两脚用力向上蹬。跨上障碍物时保持身体平衡，下去的时候注意安全。

　　第三个训练是跨，起跨腿用力蹬直，摆动腿屈膝快速向前，摆动幅度大，上体正直且稍前倾，两臂自然摆动。

　　第四个训练是绕，这个动作相对简单，绕的时候身体重心降低，向内侧倾斜，尽可能贴着旗杆通过。

　　师：同学们，刚才老师初步介绍了训练内容。下面每位同学尝试练习一下，大家有信心吗？记住一开始练习，跑动速度不要太快，过每个障碍物时可以停顿一下，确保安全通过。等熟练几次后，再慢慢加快速度。同学们请看图片。总共4个练习，每个练习8个人一组，一位同学完成训练后回到队伍后面，下一位同学再进行训练。每位同学要有序、安全地体验。完成的小组举手示意老师。所有同学都完成第四个练习后，完成的小组到第一个练习处，其他三个小组依次去到下一个练习，依此类推。每位同学每个练习至少练习3次以上。