师：各位同学，今天我们继续学习，内容是间歇跑。所谓间歇跑，就是跑与休息交替进行，但跑与休息的界定有严格规范要求，具体内容我们在课上共同探讨。首先，了解今天的学习目标。第一，了解间歇跑的作用和意义，积极主动参与；第二，通过学习间歇跑，正确调整呼吸节奏，提高有氧运动能力；第三，培养吃苦耐劳、顽强拼搏精神，增强自信心。学习重点是呼吸与步伐节奏的配合，本节课仍以三步一呼、三步一吸为例，在上节课基础上更好地保持呼吸节奏一致与稳定。学习难点是克服极点，关于极点的概念，我们在课上一起了解。下面进行热身运动，大家跟着老师做几节徒手操。

　　师：上肢、肩部运动。

　　师：提测运动。

　　师：俯背运动，同步压腿，手腕、膝关节、踝关节运动。通过这些活动，大家活动得比较开了，针对本堂课，进行一些专门性练习。大家跟着老师做，原地摆臂，听好老师口令，按要求摆臂，同时稳定好呼吸节奏。下面进入今天正式内容，正式内容开始前，老师教大家测量心率。心率就是同学们每分钟心跳的次数，主要测量方法是在手腕的桡动脉处测量，桡动脉在手腕外侧，靠大拇指侧的肌腱外侧。大家找好位置，测一测是否感觉到心跳，以后课上会经常用到。那么测量心率有什么意义呢？其一，能监控跑步效果，不同心率区间对应不同能量消耗，能准确把握跑步强度，使其维持在特定区间；其二，通过长时间跟踪，能评估运动效果，比如以三个月为例，记录这三个月运动时心率变化，就能看出运动对应的成果。今天先进行200米尝试练习。

　　（同学们跑步）

　　师：同学们在跑的过程中都能很好地把握节奏。好，请同学们根据老师刚教的方法测试一下自己的心率。

　　（同学们测心率）

　　师：我们同学们每分钟的心率基本维持在160 - 190区间，说明达到了练习效果和强度。大家原地走动，放松几分钟。好，同学们再测一下心率。

　　（同学们再次测心率）

　　师：对，这时心率明显下降，通过主动积极的放松休息，同学们心率都恢复到145以下。刚刚同学们小试身手，轻松跑完200米，现在在保持上节课学习的呼吸与步伐节奏配合的同时，尝试400米跑步，这有一定难度。跑完后，请大家谈谈感受，同学们一定要坚持住。

　　（同学们跑步）

　　师：同学们跟着节奏继续保持、坚持，虽然有些同学体能可能出现问题，但大家都要坚持好，大部分同学都能很好地坚持到底。有些同学跑不动开始走动，这就是本堂课要解决的难点——极点。极点有什么表现呢？同学们对照看看，是不是感到跑不动、腿发酸发软、呼吸困难、肌肉酸痛，有的同学还可能腹痛，动作缓慢，情绪低落。为什么会这样呢？这是因为内脏器官有惰性，跟不上运动需求。那有没有办法克服呢？有。首先态度要沉着冷静，不要畏惧，这里有三点。第一，暗示自己“我能行，我有信心，我一定能克服”；第二，激励自己，要有挑战精神、拼搏精神，坚持到底，战胜困难；第三，保持稳定节奏，保持好呼吸频率。老师给大家看一段视频，大家有何感想？