师：各位同学们，大家好。今天我们学习第三课时蹲踞式跳远的踏跳和腾空步动作。请同学们穿合适的运动服与舒适的运动鞋，在适宜运动的场地跟老师开始锻炼。锻炼过程中，大家一定要量力而行，注意安全。同学们准备好了吗？首先，跟老师一起来进行热身活动——正方形跑。请同学们根据老师的路线，跟着老师开始热身。同学们，开始喽，请跟上老师的步伐。好，加油，跑动过程中注意手臂的摆动，配合呼吸，进行3 - 5分钟的跑动。感觉到身体微微发热了吗？跑动过程中，同学们也可以根据自己的想法更改路线，比如三角形跑、对角线跑。好，同学们跟上老师的步伐，继续跑动，非常好。

　　师：今天我们学习蹲踞式跳远的踏跳和腾空步动作，请同学们开始跟老师进行锻炼。接下来，我们先进行第一个练习——原地提膝收腹练习。请同学们做好准备，跟着老师一起来做5 - 8组，每组5 - 6次。请跟上老师的节奏，练习过程中一定要注意支撑腿撑直，摆动腿尽量靠近腹部，调整呼吸。非常不错，继续跟着老师练习，注意支撑腿。关节要蹬直，摆动腿尽量靠近腹部，上体正直。

　　师：专项准备活动第二个练习——原地弓箭步练习。请同学们模仿老师的动作开始练习。动作过程中一定要注意上体正直，弓步拉开，注意手脚协调。请同学们跟着老师进行3 - 5组练习，每组3 - 4次。注意在动作过程中双脚蹬地，同时起立，下体正直。不错，加油。再来几次。

　　师：接下来请同学们跟着老师进行第三个练习——高抬腿走。动作要点是支撑腿用力，摆动腿向上提膝靠腹。动作过程中一定要注意动作的连贯性，请同学们跟着老师一起练习。请同学们跟着老师进行3 - 5组练习，走动过程中一定要注意支撑腿提膝用力，摆动腿上提靠腹，注意不要塌腰，非常好。调整呼吸，再来一次提膝收腹，支撑腿伸直。不错，加油。

　　师：同学们请稍作调整呼吸，接下来我们进行原地弓箭步练习。动作重点是上体正直，要立腰，弓步拉伸，尽量用力，双腿蹬地同时起立，双腿交换一定要注意流畅。请同学们跟着老师开始进行3 - 5组练习，每组4 - 6步。

　　师：好，同学们准备好了吗？练习过程中，同学们一定要注意动作要点，上体正直不塌腰，尽量拉伸。非常好，不错，请注意观察老师的动作，两腿交换一定要流畅，加油。再来一次，双手叉腰，呈预备姿势，弓步拉开，好，调整呼吸，再进行3 - 5组练习。

　　师：接下来请同学们看老师的踏跳腾空步技术动作示范。起跳动作要领：起跳脚踏跳全脚掌着地，蹬伸用力，起跳快，摆臂摆腿配合快。腾空步动作要领：支撑腿用力蹬伸，摆动腿尽量高抬，手臂用力向上摆，上体正直不塌腰。请同学们记住这些动作要领。

　　师：接下来我们进行有小栏架的辅助练习，摆臂、摆腿、走。如果同学们家中没有小栏架，可以用字典代替。动作要领：起跳腿上步时需要全脚掌着地，支撑腿蹬伸用力，摆动腿用力向上，手臂上摆要自然，动作协调要连贯。请同学们跟老师来进行5 - 6次练习，好，进行第三次练习。同学们准备好了吗？注意摆动腿尽量向上高抬，支撑腿关节蹬直，膝盖用力蹬地，注意全脚掌着地。非常好，再来一次，你可以跟上老师的步伐吗？

　　师：小栏架双腿纵跳动作要领：双腿同时起跳，双腿用力靠近腹部，动作协调连贯。同学们，请开始跟老师进行6 - 8次练习，练习过程中一定要量力而行，注意保护膝盖，落地要屈膝缓冲，好，进行第三次。同学们，你可以跟上老师的节奏吗？再来一次，注意我们手臂上摆一定要协调用力，双脚同时用力，尽量靠近腹部。再来一次，是不是感觉肌肉有点酸疼了呢？没关系，加油同学们。