师：同学们好，今天我们来学习排球正面双手垫球单元的第一课，内容是准备姿势移动和正面双手向上垫球。准备姿势和移动是完成各项有球技术和战术的前提，对各种技术起纽带作用。准备姿势是为了快速启动，移动则是为了更有效地完成一传、二传、防守接应、扣球、拦网等击球动作。本节课重点学习跨步、交叉步、滑步三种移动步伐。运动前要做好充分准备，本次热身活动为抛球操，在完成热身的同时能练习抛稳球。

　　（热身完毕）

　　师：首先我们来学习准备姿势，它是排球中除发球外技术动作的开始，为迎接来球做准备，有利于快速启动。准备姿势为：两脚分开，略比肩宽，其中一脚稍向前，含胸收腹，膝微屈，两手置于腹前，重心稍前，脚跟提起，眼睛注视来球方向。

　　在准备姿势的基础上，我们要完成4个移动练习。

　　一、左右摸标志桶。以两脚左右分开较宽的准备姿势，站在两个标志桶中间，左右移动身体，手摸同侧标志桶，注意身体重心平稳，尽量避免上下起伏。共完成两组，每组20次。

　　二、前后和左右移动。

　　前后移动：以准备姿势站在线后，准备开始时，一脚迅速跨至线前，两前脚掌依次落地，再退至线后依次落地，再跨至线前，反复进行。

　　左右移动：以准备姿势站在线的左侧，准备开始时，两脚前脚掌左右左落地三次后跨至右侧，在右侧右左右落地，再跨至左侧，反复进行。

　　三、三种步伐移动。

　　跨步移动：以准备姿势开始，向左跨步时，左脚向左前方一大步跨出，呈弓步，重心落于左脚，前脚掌撑地，保持重心稳定。向右跨步，动作方向相反。

　　交叉步移动：向左移动时，右脚从身体前交叉跨至左侧，左脚从身体后顺势向左跨出，重心落在两脚之间。向右交叉步动作方向相反。

　　滑步移动：向左移动时，左脚向左跨出，右脚顺势跟上，依次进行，最后一步左脚落地站稳，重心保持在两脚之间。向右滑步动作方向相反。

　　四、半米字综合步移动。在半米字场地每条线顶端放一标志桶，从半米字中心开始，用滑步、交叉步、跑步、后退步等步伐依次沿着线进行移动，摸到线前的标志桶后返回中心，直到结束。每人练习两组。