师：here we go here we go。 it' s about time now we set it off here we go red lights i could never stop a dreamer with the fever to be great was that i ever want a fighter with the fever for the fame was that i ever wanted got me singing。同学们，今天我们上课的内容是足球多种球性及熟悉球星的练习。球性练习有很多种，其中颠球是培养球感与球性最基本的技术，像双脚脚背颠球、双脚脚内侧外侧颠球、大腿颠球、胸部颠球、肩部颠球、头颠球等。本节课我们重点学习双脚脚背颠球技术。上课所需器材有足球一个、标志桶两个（可用矿泉水瓶代替）、贴纸两张。本节课共分为四个部分：第一，双脚脚背颠球的技术动作；第二，双脚脚背颠球的注意事项；第三，双脚脚背颠球的练习与建议；第四，居家体能锻炼。

　　上课前，跟着老师先做热身运动，避免运动中受伤。

　　动作一，慢跑加双臂前后绕环，活动肩关节，防止拉伤。

　　动作二，行进间体转体侧拉伸腰部，防止肌肉拉伤。

　　动作三，行进间高踢腿，拉伸腿部，防止肌肉拉伤。

　　动作四，行进间高抬腿侧开，拉伸大腿内侧肌肉。

　　动作五，小步快速爬阶梯，增强腿部爆发力。

　　通过行进间的准备活动，同学们身体应该活动开了。下面跟着老师做些简单的球性练习。

　　练习一，原地双脚内跨绕球。动作要领：站在球的侧后方，降低身体重心，双膝微曲，脚下小垫步。以右脚为例，右脚从球右后方向左前方跨过球至球左前方，左脚从球后方跟至球左前方，左脚动作同理，方向相反。练习时由慢到快。

　　练习二，原地双脚外跨绕球，这是世界球星C罗的招牌动作“踩单车”。准备动作：足球在身前中央脚尖位置，降低身体重心，双膝微屈，脚下小颠步，用脚由内向外，以足球中心点为圆心画圆，脚底略高于地面即可。练习时由慢到快逐渐升级，等双脚踩单车脚不会碰到足球时，就能舒服地做出踩单车过人动作。

　　练习三，原地踩球。准备动作：足球在身前脚尖位置，降低身体重心，双膝微屈，脚下小颠步，用前脚掌踩球的正上方，左右交替踩球。动作熟练后，可尝试行进间踩球练习，也能尝试花式踩球练习。

　　练习四，原地拨球。准备动作：足球在两脚中间，降低身体重心，双膝微屈，脚下小颠步，用脚弓触碰球的侧中部，左右交替荡球。动作熟练后，可尝试行进间荡球练习。

　　练习五，原地拉球、接脚背推球。动作要领：以右脚为例，准备动作，足球在右脚脚尖前方，降低身体重心，双膝微屈，脚下小颠步，用右脚前脚掌踩球正上方向后拉球，右脚跟球回收，同时脚尖向下，脚踝锁住，用脚背触球将球推出去。接着单脚连续多次后交替脚练习。

　　同学们，通过准备活动和多种球性练习，身体已进入学习状态。下面跟着老师走进今天课堂。首先学习双脚背颠球的技术动作：脚向前上方摆动，用脚背击球时踝关节固定，击球的下部，两脚可交替击球，也可一只脚支撑另一只脚连续击球。击球时用力均匀，使球始终控制在身体周围。本节课重点是颠球时击球部位和用力大小，难点是动作的协调配合。

　　接下来进入第二个内容，双脚背颠球的注意事项：第一，脚击球时踝关节松弛，会造成用力不稳定；第二，击球时脚尖向下或向上勾，会使球受力后向前或向后触碰身体，导致球难以控制；第三，两脚不协调，仅靠一只脚颠球；第四，颠球时身体其他部位不够松弛，动作会僵硬。