师：上节课我们学的内容大家还记得吗？一起回顾下。上节课学了基本手型拳、掌、勾，基本步型弓步、马步、虚步，还学了冲拳、推掌、顶肘以及由 10 个动作组成的健身长拳。今天是健身长拳第二课时，学习前面 4 个动作，大家先看老师示范。下面跟着老师跳绳、压腿、拉韧带热身。跳绳一分钟一组，共三组，可交替跳或双脚跳，能锻炼弹跳力、速度和耐力。接着弓步压腿，按上节课学的弓步要求，前腿弓，后腿蹬。（开始计数）一二三四五六七八，换，二二三四五六七八，换，三二三四五六七八，换，四二三四五六七八。好，腹部压腿。（计数）一二三四五六七八，换，二二三四五六七八，换，三二三四五六七八，换，四二三四五六七八。好，下面正压腿，左右腿各三分钟。侧压腿，左右腿也各 3 分钟，注意脚尖都要勾起。

　　好，开始正踢腿一组，起腿要轻，踢腿速度快，落地要稳。再进行侧踢腿，左右腿各一组。下面练习武术基本功，弹腿、冲拳。重心前移，提膝后，大腿抬至接近水平时，迅速挺膝绷脚面，向前甩摆小腿，腿呈水平同时冲拳，高与肩平，力达拳面，目视前方。大家跟着老师练习。蹬腿、推掌一组，重心前移，提膝后，大腿抬至接近水平时，迅速挺膝勾脚尖，力达脚后跟，同时推出，高与肩平，力达掌根，目视前方。接下来学习左右弓步冲拳预备姿势。站立，左脚向前落步成马步，左手立起握拳，眼睛看向左拳，然后右腿蹬地呈弓步，身体迅速左转，右拳冲出，目视拳的方向，左右弓步交替练习。跟着老师一起练习。学习今天套路前，先学个专项动作，闪身暗掌。动作方法是左脚向左侧方上一步，呈半马步，同时上体向右闪，左拳变掌，下按，掌心向下，右拳曲肘收至右腰间，目视下按方向。闪身时重心放在右腿，跟着老师练习三遍。

　　师：同学们现在是不是身上微微出汗了？接下来一起学习预备式。动作方法，两脚并步，身体正直站立，挺胸收腹，目视前方。动作要点，两腿夹紧立腰，头正颈直。二起势。动作方法，双手左掌右拳在胸前相合成抱拳礼，随即两手握拳迅速收回腰间，同时头向左转，目平视左前方。动作要点，拳掌变换要准确，头向左转要迅速。抱拳礼是表示对老师和同学的尊敬，要集中精神，做到站如松。下面学一个动作，开步双劈。动作方法，左脚向左开步，两拳在腹前交叉，右拳在上，目视右拳，两臂立圆，轮转经头上向左右劈至与肩平，头向右转，目随视右拳。再看一遍动作要点，两臂轮转立圆，双臂要有力。常见错误，轮臂时两臂的肘关节弯曲，不能借助身体之力。纠正方法，两臂劈出后，身体要顶头立身，两臂要左右撑顶。