师：同学们好，本节课程为耐久跑节点一中速跑的学练。耐久跑能改善有氧代谢水平、促进心血管循环、增强心肺功能，对发展耐力素质有积极意义，还能培养吃苦耐劳的意志品质，以及直面和克服困难、勇于挑战自我的勇气。中速跑是一种节省体力的跑法，跑动中自然放松，富有节奏感，速度控制在个人极限速度的70%，运动中心率维持在每分钟140 - 160次，进行持续跑练习。本课针对八年级学生身心特点，发展一般性耐力素质。下面请跟老师认真做好准备活动。

　　准备活动能提升运动表现、降低运动损伤几率，激活内脏与运动器官。老师安排了三个环节的热身。

　　师：首先是慢跑热身，通过慢跑让内脏器官摆脱惰性，微微出汗为宜，建议3 - 5分钟，动作幅度小，跑得轻松愉快。接下来是热身操，一般以6 - 8节为宜。老师列举了四节融合各关节、各肌肉组织的活动，请跟着老师一起练习：滑步兼绕环、极息转体前屈、直腿拉伸、正侧交替压腿。

　　简单活动后，进行跑的专门性活动。

　　师：垫步跑要求动作轻盈，摆腿幅度大；后踢腿跑，后脚跟要踢到臀部；高抬腿跑；碎步跑，脚步频率快，动作协调。下面进行辅助性练习。

　　师：第一个是呼吸节奏练习，采用原生呼吸法，延伸呼吸深度。先原地摆臂与呼吸节奏协调练习，再在快走中掌握呼吸的节奏，最后在慢跑中体会呼吸节奏与动作的协调。原生呼吸是用鼻腔吸气充盈下肺部，从口腔呼出替换气体，采用胸腹联合呼吸法。预备，起！一二三四五六七八。呼吸中注意延伸呼吸深度，原地摆臂与呼吸节奏协调练习，一二三四五六七八。摆臂练习以肩为轴，前后摆，由慢到快匀加速，前摆不露肘，后摆不露手，下面一起练习。摆臂练习，摆臂中配合呼吸节奏，12345678，12345678，12345678。速度稍微加快一点，一二，345678，12345678，1234。停，在快走中掌握呼吸节奏，然后在慢跑中体会呼吸节奏与动作的协调。

　　师：第二个是步幅与步频的对比练习。一种是步幅跑法，步幅大，腾空时间长，体能消耗较大，适合力量强的男生。另一种是步频跑法，步幅小，步频快，腾空时间短，适合女生以及体重偏重的同学。下面我们来看步频与步幅的对比练习。

　　师：第三个是中速跑的练习方法，根据季节、场地等条件，采用定距或定时跑法。

　　师：场地定距中速跑，技术要求上体前倾、摆臂自然、动作放松，步频与呼吸节奏配合协调。组织教学中，女生可采用600 - 1000米纵列跑，男生可采用800 - 1500米。易犯错误是身体重心上下起伏过大。纠正方法：提醒学生中速跑时脚掌落地，要求学生目视前方，固定目标，控制重心起伏。同学们随着音乐节拍一起跑起来，跑动中注意手臂前后摆动，动作放松，步频与呼吸节奏配合。手臂前后摆动，落地缓冲，呼吸节奏与跑动节奏协调配合，三步一吸、三步一呼。