师：今天我们一起来学习双杠运动与体能练习单元第四课时——外侧坐越两杠跳下。先来玩个游戏，老鹰抓小鸡。三人一组站成一排，后面的人抱住前面人的腰，组成一个整体。游戏开始，各组互相混战，若有一组排头抓到另一组排尾，被抓者自动加入对方小组。最后比较哪个小组的人最多。同学们准备好了吗？预备，开始！每组三个人可以商量好战术，统一行动，加油！后面的同学手不能松掉。

　　（游戏结束）

　　师：好，结束集合。接下来跟老师一起做热身操，看看同学们能不能跟上老师的动作节奏。手臂摆动大一点，手臂伸直，好，下蹲。同学们跟上节奏，1、2、3、4、5、6、7、8。

　　师：好，接下来扩胸。后脚要有点地动作，跟上音乐的节奏。

　　师：我们再来一次冲传，好，吐气。下面进行腿部韧带和腰部的拉伸运动，首先向左，两手伸直，3、2、1，好，换右侧，3、2、1。下面把两腿并拢，后面的人帮助推两下，保持动作，3、2、1。好，下面交换练习。同学们还记得第一节课玩的游戏吗？猫捉老鼠，游戏方法是杠端跳起直腿跃杠下追逐。两名游戏者分别站在杠的两端，听到开始信号后迅速追赶另一名游戏者，直至把对方追到。这一次我们提高难度，是直腿越杠。下面同学们预备，开始。同学们在游戏过程中一定要注意安全，在手臂支撑稳定的情况下，可以加快速度去抓同伴，或者防止被同伴抓到。眼睛尽量抬头看前面，这样也有利于直腿收腹发力。同学们加油。

　　（游戏结束）

　　师：好，时间到，集合。今天我们来学习一个终极下杠动作——外侧坐越两杠跳下。同学们玩游戏都知道，一般终极大招都比较有难度，同学们敢不敢挑战一下？非常好，同学们都很想挑战。那我们来一起看一下它的动作要领：上体稍后仰，两手用力撑杠的同时两腿并拢，借助上体压杠的反弹力向右上方摆腿，重心侧移，两手依次推杠换握的同时打腿、展髋，缓冲落地。本节课的重点是压杠、踢板、推移、换握。先看老师做个示范，先看侧面动作，再看正面动作。同学们看动作时要注意，在这个动作中需要花费很大力气，为了完成它，我们可以借助两个力，和前面学的几个动作一样，都需要通过身体的协调发力来完成。

　　师：首先借助的一个力就是上体压杠的反弹力量，这就需要我们在做动作的时候要有一个主动后仰的动作，同学们再看一下老师示范，主动后仰，然后通过踢摆腿。第二个借助的力就是刚刚说到的踢摆腿向上的惯性力，如何提高这个惯性力呢？同学们再来看一下老师的示范。老师先展示外侧坐的坐姿，后腿伸直展髋，手臂伸直挺胸，这个动作不仅好看，对我们的动作也非常有好处，可以增加踢腿的幅度，这样就能提高踢腿的惯性。我们在做踢腿的时候发力一定要果断，一气呵成，这样更有利于将腿举高以及更好地腾空，就像上节课说的，拍苍蝇一定要果断，不要犹豫，不然苍蝇早就飞走了。在做外侧坐越两杠下动作的时候也是一样，如果犹豫了，可能惯性力不足，就无法达到举腿高且有腾空的动作要求。同学们是不是想上杠试一试呢？不要急，我们先再来玩一个游戏，比一比谁踢得准。夹球投篮，通过双腿夹排球投指定位置，比一比哪个小组投进的数量最多。首先我们先来练习一下两腿伸直夹球蹬地提摆。看来同学们的业务不是很熟练，我们再来一次。

　　师：好，接下来我们三人为一组，一人捡球，一人递球，一人比赛，比一比哪一组进球的总数最多，眼睛尽量盯着进球点。

　　（游戏结束）

　　师：好，表扬进球最多的小组，你们真棒。接下来请同学们回到原位，两腿伸直，两手撑于体后，后仰，举腿越垫子，感受一下举腿摆臂的发力感觉。好，我们再来一次，双腿伸直并拢，想象我们的腿没有膝盖，它就是一根棍子，脚尖尽量地绷直。接下来我们两人一组，一人直臂后仰，一人抓起脚踝，帮助其感受收腹、举腿、手臂支撑的发力动作。手指方向向前，下面交换。

　　师：好，非常好。上一节课我们练习了外侧坐压杠成同杠外侧坐。今天要加大难度了，外侧坐压杠摆腿进杠中摆动下，方法是跳上直臂撑杠前摆呈外侧坐，通过两腿前摆的惯性和上体压杠的反弹力向上并腿摆动进杠中摆动下。同学们一起来练一练吧。同学们注意了，要想踢得高，想一想老师在讲动作示范的时候是怎么说的？坐姿首先要端正，踢摆腿发力要果断，这样才能增大踢摆腿的惯性，才能踢得高。后腿伸直展髋，发力要果断。我们在练习的过程中，脑子里要想后腿是没有膝盖的，就是一根棍子，通过腰腹来将踢摆腿踢摆上去。摆下的时候尽量放松一点，直臂顶肩支撑。同学们练习得非常好，踢摆有高度，要是腿再伸直并拢一点就更完美了。接下来又要加大难度了，首先看老师做示范。同学们有看到老师的腿就像一根棍子一样，并得紧紧的，怎么都分不开。下面请同学们进行练习吧。注意老师在左边的杠子上系了一条皮筋，同学们在做越两杠呈外侧坐的时候注意不要踢碰到橡皮筋，要有意识地将腿抬高，踢摆腿一定要果断发力。手臂伸直挺胸，看前面。同学们可以进行一两次的预摆，这样可以更好地感受踢摆腿的发力。