师：同学们，今天我们一起学习高中一年级体能模块发展平衡的练习方法。先思考一下，什么是平衡？平衡是维持身体姿势的能力，特别是在较小支撑面上控制身体重心的能力。平衡能力是一切静态与动态活动的基础能力。那为什么要发展平衡能力呢？人的任何运动几乎都是在维持身体平衡状态下进行的，尤其是大肌肉活动，更需要较好的平衡能力才能胜任。发展平衡能力有什么作用呢？第一，提高运动器官能力和前庭器官机能，改善中枢神经系统对肌肉组织与内脏器官的调节功能，保证身体活动顺利进行；第二，提高适应复杂环境和自我保护的能力。发展平衡素质的基本原理是什么呢？就是抵抗破坏平衡的外力，以保持全身处于稳定状态。

　　常见的平衡类运动有蹦床、滑冰、平衡木、瑜伽等，大家想想还有哪些平衡类运动项目呢？了解这些知识后，大家想不想体验一下？那在活动之前，我们先做热身准备，预备开始。

　　做好准备活动后，先来体验第一个练习：单腿下蹲摸脚练习。动作方法是：单腿支撑站立，缓慢下蹲，用支撑腿对侧的手触摸支撑脚，保持单腿支撑的同时抬起上身，重复触摸。动作要点是动作缓慢稳定。练习次数为连续三组，练习目的是锻炼下肢稳定性。大家跟随老师示范一起尝试，准备开始。

　　接下来是平衡半球练习方法一。动作方法为：平衡半球平面朝下，半球朝上，双脚站立在球面上保持平衡，双手侧平举，双脚依次抬起，保持身体平衡。动作要点是动作缓慢稳定，练习次数连续3组，练习目的是锻炼下肢稳定性，请准备开始。

　　平衡半球练习方法二。动作方法：平衡半球球面朝下，平面朝上，双脚站在球面上保持平衡，双手侧平举，双脚依次抬起，保持身体平衡。动作要点同样是动作缓慢稳定，练习次数连续3组，练习目的是锻炼下肢稳定性，请准备开始。

　　然后是燕式平衡。动作方法：直立开始，单脚向后一步，上体前倾，两臂上举，经前绕至侧平举，抬头挺胸，支撑腿膝关节绷直，另一腿经后向上逐渐抬起，同时上体下压与地面平行，呈后举腿高于头部的平衡。动作要点是动作缓慢稳定，保持30秒，练习次数连续3组，练习目的是锻炼身体稳定性，请准备开始。