师：今天我们学习高中体能模块认识、体能单元体能锻炼计划的制定——PRAT理论课。通过本课学习，同学们要了解体能锻炼的意义与作用，了解发展体能计划的要素，掌握制定体能锻炼计划的方法，树立自尊自信、诚信自立、积极向上的价值观。

　　首先，我们来看体育锻炼的意义与作用。体育锻炼有利于人体骨骼肌肉生长，能增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体生长发育，提高抗病能力，增强机体适应能力，降低儿童成年后患心脏病、高血压、糖尿病等疾病的几率。体育锻炼是增强体质最积极有效的手段之一。

　　另外，体育锻炼能改善神经系统调节功能，提高神经系统对人体活动复杂变化的判断能力，并及时作出协调、准确、迅速的反应，使人体适应内外环境变化，保持机体生命活动正常进行。同时，体育锻炼还能促进青少年身心健康成长。

　　接着，我们讲讲体育运动方式的分类。体育运动方式是健身活动者采用的具体健身手段和方法。在全民健身指南中，根据各种体育健身活动的方式、运动特征，将体育健身活动归纳为有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统健身运动项目、拉伸练习等五个方面。

　　不同目的、不同年龄阶段、身体状况的人有不同的运动方式推荐。如果想增强体质、强壮身体，推荐有氧运动、球类运动和中国传统健身运动项目等；想减控体重，推荐长时间的有氧运动；想调节心理状况，推荐球类运动、中国传统健身运动项目；想提高反应能力，推荐各种球类运动。

　　下面说说体能锻炼计划的要素。在制定体能计划时要考虑多种要素，一般至少要具备三大要素：运动方式、运动强度、运动时间。此外，还与运动频率、运动量、锻炼进度有关。

　　运动方式前面已经提到。运动强度反映运动的负荷大小、剧烈程度，强度过小，没有明显健身效果，强度过大可能造成运动伤害。运动强度可分为小、中、大三个等级，小强度运动，运动过程心率一般不超过100次每分钟；中强度运动心率一般在120 - 140次每分钟之间；大强度运动心率一般超过140次每分钟。

　　运动时间指一段时间内进行体育活动的总时间。高中生每天应坚持一小时体育锻炼，每周150 - 300分钟中高强度运动。以控制体重为目标的有氧运动需要更长时间的体育锻炼，每天应达到60 - 90分钟，也可以是一天中以每次至少10分钟的多次活动累计完成。

　　运动频率包括每周执行锻炼计划的天数和每天进行运动锻炼的次数。运动有益于健康，其中健身活动的频率起重要作用。进行有氧运动时，锻炼者每周锻炼少于3天时，心肺耐力提高就有减缓趋势；当每周锻炼5天时，就会出现进一步提高的效果。运动量由频率、强度和时间共同决定，每周的总运动量可用来评价运动量是否适宜。锻炼进度方面，随着身体对原有方案的适应，可根据锻炼者的健康状况、锻炼效果的变化，对运动的持续时间、频率、强度进行调整，逐步达到运动目标。

　　然后，我们来讲讲体能锻炼计划的制定。体能锻炼能够增强体质，但不是随意活动就能达到最佳效果。只有结合自身实际，有计划、有步骤、有针对性地锻炼，才能有效增强体质。运动处方是指人们有目的、有计划和科学地锻炼的一种方法。为选择最适宜的锻炼内容，采取最佳途径与方法，取得最佳锻炼效果，高中同学必须学会制定锻炼计划和运动处方。