师：今天我们上课的内容是体能模块第三单元第二课时——发展位移速度。希望通过本节课的学习，同学们能达成以下四个目标：一、了解发展位移速度的一般手段和基本要求；二、初步掌握3 - 4项发展位移速度的练习方法；三、培养克服困难、勇于挑战自我的品质；四、学会制定训练计划，努力提高速度素质水平。

　　上节课，我们学习了发展速度素质的反应速度和动作速度。现在回顾一下，反应速度是指人体对各种信号刺激的应答能力。动作速度是指人体或人体某一部分快速完成某一动作的能力，以及单位时间内重复动作次数的能力。今天我们学习第三种——位移速度，它是指人体在特定方向上的移动速度，以单位时间内机体移动的距离为评价指标。在运动中，常以人体通过固定距离所用的时间来表示，比如短跑运动员的跑速、跳高运动员的助跑速度等。位移速度的快慢不仅与动作技术水平有关，还和力量、柔韧、速度、耐力以及协调性的发展密切相关。从另一角度看，位移速度可看成是动作速度、耐力、意志力的组合。

　　那么位移速度训练的基本方法有哪些呢？今天列举5种：

　　一、启动能力练习。启动训练包括起跑练习、负重短距离加速练习和短跑辅助技术练习。

　　二、快速力量练习。

　　三、助力速度练习，即利用器材或场地突破已有速度极限的练习方法。

　　四、阻力速度练习，为使加速跑阶段和高速跑阶段的水平速度达到最大限度，通过加大跑动阻力，提高下肢力量的速度训练方法，如上坡跑、阻力跑等。

　　五、速度耐力的练习。速度耐力的训练包含某一运动冲刺距离、间歇时间两个基本要素。位移速度与力量、柔韧、速度、耐力以及协调性发展密切相关。

　　先学习力量练习，例如负重杠铃、各种单足跳、双跳、多级跳等形式。在力量练习中还应注意以下几点：

　　一、力量练习时以提高速度力量为主，通常强调负重力力量练习的速度，力争快速完成。

　　二、注意采用极限和次极限负荷强度，以提高快肌纤维的功能，练习次数与组数不宜过多。

　　三、通过力量练习提高肌肉韧带的坚韧性，防止在速度训练中受伤。

　　四、力量练习后应有2到6周的减量练习阶段，以便通过延缓转化把提高的力量能力转移到速度能力上。

　　五、多做一些超等长的力量练习，如多级跳深等，以提高肌肉收缩时的快速力量。

　　步幅步频的练习也是提高位移速度的基本方法，例如快速高抬腿练习、上下坡跑、短步幅加快步频的短格跑、加大步幅保持频率的长格跑。位移速度的快慢与步长步频有关，因此，步长和步频两个因素的改善以及它们之间的合理组合是提高位移速度的关键。

　　今天我们来学习8种发展位移速度的方法：

　　第一种，前倾倒接加速跑练习。直立，重心前倾，抬腿到位，脚下速度快，同时过渡到加速跑练习，跑动距离约10 - 20米。

　　第二种，跳跃类接加速跑练习。做双腿交换跳、双脚跳或行进间跨步跳，听到口令后迅速过渡到加速跑练习。

　　第三种，俯卧撑接加速跑练习。以俯卧撑姿势就位，听到口令后迅速过渡到加速跑练习。跑动距离约10到20米，每组两次，重复两到三组。

　　第四种，小步跑接加速跑练习。注意完成动作的质量，跑动距离约15 - 25米。