师：同学们好！全体立正站好。同学们，你们看老师要给你们带来什么礼物？对，今天我们要用小瓶子来学习快速跑，跟老师说：快速跑。拿起小瓶子，我们听听声音，跑一跑。停，能不能再分开一点点？对啦。好，来单脚跳一跳，换另一个脚也跳一跳。邵婷跳得好看。会跳吗？开始。好，停。来，我们去绕着“瓶子村”跑一跑，开始。注意安全，慢慢跑，不着急，不相撞，回到自己位置。谁站得好？

　　生：我站得好。

　　师：好。接下来老师要和小朋友们一起来做瓶子操，好不好？

　　生：好。

　　师：好，拿起来。刚才老师和小朋友们一起做了有趣的瓶子操，接下来我们就来学习今天快速跑的本领，好不好？首先，老师要来考考你们，能不能用小瓶子“喝水”，看看你们怎么“喝”。小手只有摆起来才能“喝到水”，表扬女生和老师一样，前后协调摆好。你做给他们看看，你也做给他们看看。好，说停就停。女生转过来面对老师，退后一步，男生不动，看谁遵守纪律。表扬他们。刚才我们用瓶子“喝水”的动作，就是快速跑摆臂的动作，放下跟老师说：前前后后摆臂。我们站立式起跑的时候，看老师是一脚前一脚后，一侧手在前。一起摆起来啊。听好节奏，预备，看看谁的动作做得最棒。

　　生：（男生、女生按要求做动作）

　　师：男生都很OK，女生也做对了。好，预备，起，一二，好停。小朋友们做得真好，接下来老师要来考考你们，敢不敢挑战？

　　生：敢。

　　师：注意，向右转，过来起步走，一二，立定，一二。表扬他带的小队伍真好。向后转，好，上来站在白线后面。刚才我们已经练过了摆臂，老师要来看看，简单的十米，你们能不能像老师一样手臂摆起来跑？好，准备好，踏步走。一二一，踏起来。一二一。哇，男生走得很神气，女生也是前脚掌着地，轻走，一二一，手臂摆起，继续走。一二一，向后转弯，一二一，立定，一二。老师给你们打分，85分。好多小朋友手臂摆得还不是特别高，这一次要摆得更高一点，好不好？

　　生：好。

　　师：好，准备，再来一次。齐步走，在自己小瓶子后面，面对老师站好。接下来老师还要考考你们，你们见过电视里斗牛吗？斗牛是这样，现在老师要和他做一做，你来做坚强的斗牛士。我是一头尖尖的牛，你们看，弓步站立，我蹬、我蹬、我蹬。丹丹丹，你也来试试看。

　　生：（尝试做动作）

　　师：开始，他蹬得真有力，掌声送给他，希望大家都向他学习。两个人一组，轮流来做蹬的动作。开始，抓紧开始，对，一个做完，好好交换，我来看看谁做得好。他是这样做的吗？嗯，哦，那你就两个脚并拢，对，开始蹬。哦，你蹬得真有力。你也来试试看，向他学习。两脚并拢，对，开始，好，不动了。谁来做斗牛的？你呀？哦，前后站着。对，我蹲、我蹲。好的。谁站得直？

　　生：我站得直。

　　师：刚才老师发现所有小朋友蹬得都特别有力气，大家也来和老师比一比。准备，一起说、一起做，我蹬，我蹬，我蹬蹬蹬，我摆，我摆摆摆，加油，开始，蹬地有力，手臂摆起。好，说停就停。现在老师又要来考验你们了，转过来，一二一，转过来，走，一二，踏步，原地踏步。转过来，向后转过来，一二一。这是我们第二个小技能了，看看你们能不能做到像老师一样蹬地有力地跑，预备，非常有力，好，起步，走，手臂摆起。一二一，女生走路要专心，一二一，走过来，一二一，转过来。表扬红队1号，表扬蓝队1号，真会带队伍。刚才老师已经发现小朋友们蹬地有力已经达到了90%。想不想挑战95%？

　　生：想。

　　师：好，跟老师再来练一练，前后摆臂，蹬地有力蹬地。这个小脚要用力蹬地才能跑得快啊。再来一次，预备。刚才老师竖起耳朵，听到所有小朋友都蹬地有力，把掌声送给我们自己，真棒。我们能不能模仿一下老奶奶、老爷爷走路啊？我是一个老奶奶，你们能学走路吗？分开一点走，老爷爷老奶奶走路是什么样的呀？分开一点走，随便走。哎，看谁做得像。这个老奶奶做得像，她是用脚跟走路的。我来看老爷爷，这个老爷爷也做得特别像，也是用脚跟在走路哦。你还知道背有一点弯弯的，酸酸的，非常像。好，那我们现在用脚尖走，前脚掌走路好不好？

　　生：好。

　　师：来，开始，加油走，转过来。现在老师要提问了，你们觉得我们走路用前脚掌走路还是用脚跟走路方便、走得快？你来说。

　　生：用前脚掌走路比较轻松，用脚跟走路不方便。

　　师：对不对？好，表扬他，观察得很仔细，掌声送给他。那我们在跑步的时候也应该像他说的一样，用前脚掌。来找一找前脚掌的部位，对，来跑一跑，原地跑一跑。对，好，停。我们千万不能像老爷爷老奶奶走路那样用脚跟，要用前脚掌。看看老师是怎么用前脚掌的，观察仔细，预备，过来一点。对，开始，好，起步走。一二一，前脚掌走过来，看谁最轻松。一二一，调整呼吸，手臂摆动，转个弯。一二一，老师发现小朋友们的动作越来越好了，我们再来比一次好不好？这一次老师也想和一组同学比，我就和第一组比吧。

　　生：好。

　　师：预备，好，起步走，一二一，继续走，一二一，立定，一二。前排两边侧面举，后排两边前面举，向右看齐，左右分开，好，眼睛往老师这里看。对了，表扬他们速度特别快。我们快速跑，其实已经练了3个本领，不知不觉中大家已经学会了。老师还有最后一个本领要告诉你们，看看老师怎么做，抬腿、两手掌撑地。对，这是一个动作，然后我们交换走，你们会吗？跟老师一起来练，预备，起，1、2、3、4、5、6、7、8。加油。起立，踏步走，一二一，左右，立定。来，我们放松一下，敲一敲。对，拉伸一下。好，我们再来做一次，好不好？这次老师不做，我来看看谁做的动作最标准。表扬男生一号，女生3号。背挺直，开始，1、2、3、4、5，慢慢走，7，停，起立。那么我们在跑步的时候就应该要像刚才一样，把大腿要抬高抬平，尽量靠近我们的身体，明白吗？