师：同学们大家好，这位是我的好朋友小青蛙豆豆，今天我们一起学习立定跳远。在开始之前，要做好以下准备：首先，穿好运动服、运动鞋，选择安全宽敞的场地，避免练习时出现危险。其次，提前准备长跳绳、彩带、沙包，要是没有彩带、沙包，可用跳绳系宽胶带代替。最后，运动前做好热身活动，有效的热身能让身体快速进入运动状态，预防运动损伤。大家准备好了吗？下面和老师一起开始。

　　热身活动有8个动作，做两组。

　　师：同学们，什么是立定跳远呢？立定跳远是指不用助跑，从站立姿势开始的跳远。双脚左右开立，与肩同宽，两臂在体侧前后摆动，双脚同时起跳。跳时只准离地一次，落地时双脚同时落地，注意屈膝缓冲。下面老师进行示范。

　　（老师做立定跳远正面示范）两脚分开与肩宽，两臂上摆，腿伸直，两臂后摆，腿弯曲，双脚同时起跳，同时落地。

　　（老师做立定跳远侧面示范）大家看清楚了吗？下面跟随老师的视频，每个人练习5 - 8次。

　　师：请同学们仔细观察这两个视频，看看老师示范的立定跳远和豆豆蛙有哪些相似的地方呢？

　　生：老师，我猜是我们俩都是双脚同时起跳，双脚同时落地。

　　师：答对了。老师还想请大家思考一下，为什么豆蛙可以跳得又高又远呢？悄悄告诉大家，因为它在跳跃过程中，靠着强壮的大腿突然发力，迅速起跳，所以才跳得远。秘诀就是两脚用力蹬地，迅速向上跃起，大家想像它一样厉害吗？下面就跟老师一起边玩边练习。

　　游戏一，青蛙争霸赛。大家请看老师和同学的示范。游戏方法是，30秒时间内成功躲过沙包则得1分，若沙包打到腿，则失1分。看30秒内谁得分多谁获胜。注意，游戏过程中，双脚要同时起跳，同时落地，以最快速度跳起，防止被沙包打到。快和爸爸妈妈或小伙伴们开始游戏吧。