师：这一节课我们将要学习仰卧推起成桥，这是一项发展柔韧性的重要练习，通过练习可以发展我们肩背腰腹的肌肉力量以及关节的灵活性。在课开始前，我们先来看看要做哪些准备。

　　课前准备，在课程进行前一定要注意：一、预留场地，当心桌角等硬物；二、身着运动服，不得佩戴饰物；三、准备瑜伽垫、体操垫或地毯等。

　　开始练习前，老师先带你们去艺术体操队瞧一瞧，看看那里的运动员们正在做什么。

　　（视频欣赏）

　　师：小朋友们，艺术体操队的小运动员们是不是都很厉害？他们都具有良好的柔韧性，而且这些动作都像桥的形状，这些都是腰部桥动作，仰卧推起桥是其中较为基础的动作。在开始练习前，请大家跟着老师一起做准备活动，防止运动损伤。

　　准备活动，首先活动头部，双手叉腰，向前、向后、向左、向右绕环，反方向活动肩部，双手交叉向上伸直正臂。活动腰部，双手打开指尖摸脚尖；活动髋部，双脚分开，慢慢把手臂撑直，重心移至后髋，换一侧，后仰保持。请同学们俯，双手慢慢撑直，抬头保持，再来一次。起立原地小跳。

　　师：热身结束，我们要开始学习仰卧推起成桥了，请先看老师做一个完整示范。

　　仰卧推起成桥由仰卧开始，双臂肩上屈肘，两手在头后撑地，指尖朝向肩部。双腿收起紧贴臀部，双腿距离大于肩宽，手脚同时用力蹬地，顶髋抬头，腹部协调用力伸展腰部，全身呈拱桥状。仰卧推起成桥的重点是直臂支撑蹬地、抬头、顶髋，难点是蹬地、顶髋、抬头与两手推掌动作的协调配合。老师再做一遍完整示范，大家注意要蹬地、抬头、顶髋。

　　师：小朋友们，你们是不是觉得这些动作有些难度？不要着急，老师给大家准备了几个小练习，能帮助我们更好地完成动作。

　　辅助练习一，推臂练习。两人一组，一人跪坐于体操垫上，双手肘关节朝前，手心朝上。另一人与其对手，在同伴向上推手时，给予适当的压力进行对抗，直至双臂完全推直。注意练习者肘朝前，辅助者膝顶，练习者背部用力适中。

　　（跟随视频再次练习）

　　辅助练习二，躺姿顶髋。仰卧，双脚弯曲，尽量贴近臀部，双手掌心向下放于体侧，蹬地，顶髋。大家一起来练习。

　　辅助练习三，反弓练习。俯卧，双手拉住小腿往上撑，拉至极限保持，再次练习。