师：同学们好，今天这堂课我们来学习八字跳长绳。这节课我们要掌握八字跳长绳的方法，还要和同伴合作完成这个动作，培养团队合作意识。上课前，我们先欣赏一段视频，是苏州市新庄小学长绳队同学的表演，他们蝉联了苏州市冬季三项长绳比赛13次冠军。大家看他们跳得好不好？

　　生：好！

　　师：他们动作非常娴熟。老师相信，通过今天的学习，咱们也能和他们跳得一样好，大家有没有信心？

　　生：有！

　　师：好，接下来开始热身活动。请大家跟着视频里的小姐姐跳一套韵律操。踏步，跟上节奏，动作要有力，加油，坚持住！同学们跳得真棒！下面我们活动一下手腕、脚踝关节。

　　师：在学习八字跳长绳之前，我们先复习一下三人合作跳长绳的动作，跟着小伙伴一起跳起来。那什么是八字跳长绳呢？老师来示范一下。刚刚老师做的不是跳绳，而是跑绳，主要是让大家了解八字跳长绳的跑动路线。大家看，老师的行进路线是绕着两个摇绳同学做8字形运动。下面跟着小伙伴，一起熟悉一下行进路线。

　　师：在刚才的跑绳练习中，老师发现有些同学采用并脚跳长绳的动作，有些同学采用两脚依次过长绳的动作。老师建议大家采用两脚依次过长绳的动作，这样更容易跳好。要跳好八字跳长绳，有两个关键地方，一个是出绳，一个是进绳。我们先来看进绳，请看视频。当绳子甩快打到地面后，进绳的同学要迅速跑到绳子里面做起跳动作。准备跳绳的同学站在摇绳同学一侧准备进绳，这个角度要注意，在30度和45度之间，角度不能太小也不能太大，否则进绳容易挂到绳子。我们再看一遍。

　　师：刚刚学习了进绳，下面学习出绳。同样先看视频，跳绳同学做完跳绳动作，当绳子甩起来的时候，要迅速跑出绳，角度不能太大，要尽量贴着摇绳的同学出绳。大家看清楚了吗？我们再看一遍，这一遍请大家跟着视频里的同学一起模拟一下。起跳，然后迅速出绳，速度要快，避免被绳子打到。

　　师：为了让大家更好体验进绳和出绳动作，老师带来一个游戏，叫钻山洞。两个同学面对面站立，手持两根泡沫棍，他们之间的距离以泡沫棍正好能碰到地面为宜。游戏开始，两个同学手拿泡沫棍，从身体两侧至头顶汇合，然后再原路返回。跳绳同学在泡沫棍向上移动时，迅速跑进“山洞”下，泡沫棍下落快打地的时候起跳，然后迅速跑出“山洞”。大家会做了吗？我们增加点难度，邀请三组同学出来做“山洞”，组成连续的三个“山洞”，其他同学一起来过“山洞”。下面跟着视频里的同学一起玩起来。