师：小朋友们，今天我们要学习个人卫生习惯“五要五不要”。在开始之前，我们先来看一个视频——《小猪交朋友的故事》，大家仔细看，想想这个故事告诉了我们什么道理。

　　（播放视频）

　　师：视频看完啦，小朋友们，小猪为什么交不到朋友呀？

　　生：因为小猪不讲卫生，小朋友们都不愿意和它玩。

　　师：对啦！不讲卫生不仅交不到朋友，还会损害自己的身体，危害健康。我们生活的环境到处都有病菌、病毒和其他微生物，当它们侵害身体达到一定数量，人就会生病。所以，我们要养成良好的个人卫生习惯，这也是我们这节课要学习的第一个部分。那“五要”有哪五要呢？我们一起来看看。

　　首先，第一要——定时休息。睡眠质量对孩子的影响可大啦，它会影响孩子的生长发育，孩子的身高就与睡眠密切相关。除了遗传因素，睡眠是外在因素中影响身高最重要的部分。孩子在睡眠中，身体会分泌出生长激素，促进发育，特别是身高增长。而且，脑部发育与记忆力也深受睡眠质量影响。要是孩子睡眠时间过短、不规律，就可能出现记忆力下降，还可能影响脑部发育。睡眠不足的孩子，白天会很疲劳，情绪不稳定，容易亢奋，这样血压、呼吸、心跳都会加速，时间长了，心脏健康就会受影响。另外，低质量睡眠还是孩子肥胖、免疫力低下的原因之一。那对孩子来说，怎样才算是高质量的睡眠呢？一是要保证睡眠时间充足，学龄前儿童要保证10 - 13小时睡眠，学龄儿童每天要保证9 - 11小时睡眠。二是要养成好的生物钟，孩子尽量在21点前睡觉，早上也别太早起床。孩子睡觉的时候，要减少噪音、灯光干扰，这样就是高质量的睡眠啦。教育部印发的义务教育学校管理标准明确了，家校要配合，保证小学生每天睡10小时，初中生每天睡9小时。小朋友们，你们的睡眠时间达到这个长度了吗？

　　第二要——勤洗勤换。我们先来看段视频，看看可可家里发生了什么事。

　　（播放视频）

　　师：从视频里我们看到，可可不爱洗澡，身上都有味了，衣服裤子都不想和他在一起啦。那勤洗勤换有什么好处呢？勤洗澡能清除身上的汗垢和油污，消除疲劳，舒缓身体，改善睡眠，还能提高皮肤的新陈代谢，甚至能治疗某些疾病。不过，洗澡次数也不能太多，不然会把皮肤表面正常分泌的油脂和正常寄生在皮肤表面的保护性真菌都洗掉，容易引起皮肤瘙痒等症状，皮肤抵抗力也会减弱，反而更容易生病。衣服呢，脏了穿在身上肯定不舒服，所以也要经常换。

　　第三要——勤剪指甲，这个小朋友们肯定都知道。我们手上细菌可多啦，一定要勤洗手。据调查，一只未洗净的手上有4万到40万个细菌，一克重的指甲垢里藏着的细菌和虫卵多达38亿之多！这些藏在指甲盖里的细菌危害可不小，会引起伤寒、肠炎、沙眼等疾病。要是用手抓东西吃，细菌就会被带到肚子里。所以，我们要养成饭前便后洗手、勤剪指甲的习惯。下面，小朋友们跟老师一起复习7步洗手法，大家跟着做哦。

　　第一步，掌心对掌心，相互揉搓。

　　第二步，掌心对手背，两手交叉揉搓。

　　第三步，掌心对掌心，十指交叉揉搓。

　　第四步，食指弯曲紧扣转动揉搓。

　　第五步，大拇指握在掌心转动揉搓。

　　第六步，指尖在掌心转动揉搓。

　　第七步，清洗手腕。

　　希望小朋友们平时都能做到，并且坚持下去。

　　第四要——睡前刷牙。我们先来看个故事，看看能明白什么道理。

　　（播放视频）

　　师：从视频里我们知道，不刷牙牙齿上就会有好多可怕的细菌，容易长蛀牙。小朋友们，你们会正确刷牙吗？我们一起来学习颤动拂刷法。先刷牙外侧，牙刷毛与牙刷侧面呈45度角，轻微按压，让部分刷毛进到牙和牙龈之间，然后轻轻用力，短距离水平颤动牙刷5次左右，再转动牙刷，由牙根向牙冠方向轻轻刷。