师：这节课我们学习站立式起跑，正确的起跑姿势能让我们跑得更快。在课前，大家要准备好运动鞋服，在安全的场地上运动，最好和父母或同伴一起。这节课我们需要用到体操棒，如果没有，可用家里的扫帚、拖把代替。有句话叫“不能输在起跑线上”，蕴含的体育思维就是起跑要快。我们先来看优秀运动员起跑的速度，大家别眨眼睛哦。

　　（播放视频）

　　师：同学们，是不是被他的起跑速度惊呆了？老师来瞧瞧你们的反应速度，咱们一起玩个游戏。两人相对体操棒站立小步跑，准备好，听到信号后迅速拿住体操棒，成功率高者获胜。大家可根据能力大小调节离棒距离。

　　（学生进行游戏）

　　师：我们变换形式练习，背靠背小步跑接棒。

　　（学生练习）

　　师：相信大家反应速度都很快，接下来考验你们的模仿能力，跟上老师节奏一起热身。运动前热身能有效减少运动损伤。先做深蹲练习，唤醒腿部肌肉。练习时双手自然放于体前，两脚开立，与肩同宽。下蹲时大腿与地面平行，背部挺直，练习20次左右。接着拉伸叉腰肌，充分拉伸髋关节，增加髋关节灵活性。动作要领是呈弓步站立，一侧手上举并向另一侧下压，每侧压10次左右。再做抱膝拉伸，充分活动膝关节。动作要领是抬腿屈膝，双手抱住小腿上抬，大腿靠近躯干，膝关节靠近胸口。练习时腰背挺直，目视前方，左右腿各做10次。然后拉伸腿部后侧肌群，一侧腿上前一小步，脚尖上抬，脚跟着地，支撑腿伸直。练习时俯身屈髋，双手由大腿向脚尖方向移动，注意循序渐进，每侧腿拉伸20次。侧弓步主要拉伸大腿内侧肌肉，下蹲时吸气，背部挺直，重心在屈侧腿，另一条腿伸直，每侧拉伸10次。最后活动踝关节，脚尖触地，顺时针绕5圈，逆时针绕5圈，别忘了另一侧腿。

　　（学生跟随老师热身）

　　师：通过刚才的拉伸，身体都活动开了，如果哪个部位还没活动开，可继续拉伸。现在展示大家奔跑的天赋，完成视频中的练习。先原地交叉跳，两腿依次跨越体操棒，弹性跳跃，前脚掌发力，两臂随跳跃节奏协调摆臂。再手持棒高抬腿，将体操棒横于腹前，高抬腿时大腿尽量触碰体操棒。最后原地摆臂，重心前倾，两臂以肩关节为轴进行前后摆臂，两手握拳，弹性摆动，熟练后可逐渐加快速度。

　　（学生进行练习）

　　师：大家都展示了很好的奔跑天赋，现在发挥学习能力，一起学习站立式起跑的正确动作。站立式起跑分为“各就位”“预备”“跑”三个口令。“各就位”时站在起跑线后面，两脚前后开立，有力脚靠近起跑线；“预备”时两脚稍弯曲，前脚的异侧臂曲肘在体前，上体稍前倾；听到“跑”或信号时，两脚用力蹬地，迅速向前跑出。老师先完整示范，再分解练习，大家逐个练习三个口令的动作要领。

　　（老师示范，学生练习）

　　师：现在根据老师口令进行完整练习。之后巩固提高练习，找小伙伴比一比谁起跑快。老师总结了站立式起跑的口诀：屈膝开立，上体前倾，蹬地下压，迅速摆臂。大家学会了吗？老师发现小朋友练习过程中有一些小问题，根据老师提示改正。

　　（学生练习，老师指导）

　　师：大家练习时有一些错误动作，会影响起跑速度，我们通过视频来改正。常见错误一是同侧手脚在前，同手同脚会打乱起跑蹬摆节奏。我们可以通过“听号迈步屈臂”这个游戏来强化前脚异侧手臂在前的动作要领。指令分为“左臂”“右臂”“左腿”“右腿”。当听到下肢口令时，相应腿迈过体操棒，同时异侧手上举；当听到上肢口令时，相应手臂上举，异侧腿迈过体操棒。游戏时可先统一练习，熟悉规则，熟练后增加难度，在保证正确率的情况下比速度。