师：上课前，大家要做好以下准备：一是选择一台合适的学习设备，让家长帮忙调试好；二是选一块安全的场地，避免练习时碰撞受伤，最好在家长陪同下进行；三是穿好运动服和运动鞋，准备好器材。要是在家，可用跳绳、地砖、瓶盖、鞋子等替代器材完成训练。同学们，准备好了吗？现在，和老师一起观看一段100米飞人大战比赛视频，其中有世界纪录保持者牙买加选手博尔特。大家仔细看、认真听，找找他们快速跑时有哪些共同点。

　　（播放视频）

　　师：比赛中，鲍威尔和博尔特的金牌之争，前30米的启动和加速很关键。比赛开始，博尔特启动快，稍占领先，汤普森加速阶段也不错，最后博尔特全力冲刺，轻松突破终点。通过看视频，相信大家对快速跑技术动作有了初步直观印象。接下来，跟着老师活动下身体，跟上音乐节拍，模仿老师动作，积极练习。

　　（师生一起做热身活动）

　　师：同学们真棒！基本热身活动完成了。现在来个奔跑模仿秀——原地快频跑练习。身体弯曲，两臂自然下垂，脚跟抬起，重心前移，抬腿迅速，分腿有力。再做摆臂练习，两脚前后开立，身体略前倾，双手握空心拳，两臂曲肘摆动。同学们不仅要做得快，动作也要标准，以肩为轴，大臂带动小臂快速摆动。带着这些摆臂动作要领，咱们复习一次起跑与游戏。站立式起跑，两脚前后开立，与肩同宽或稍比肩宽，有力的腿放后面，左右脚尖对准起跑线后沿，站好后屈膝，重心下降并向前移动，重心保持在两腿之间，听到枪响，两腿与手臂快速蹬摆，保持低重心、小步幅、高频率向前。下面玩个抢类游戏，快速跑就是发令枪响后迅速反应向前跑，老师看看谁反应最快，用站立式起跑动作和口令完成游戏。

　　（同学们进行游戏）

　　师：同学们身体微微出汗了，达到热身效果了。下面跟着老师去完成小飞人的四大挑战赛。

　　挑战一：一块屏，左右移动行进间快频左右移动脚跟，抬起手臂，迅速摆臂。同学们和这位同学一起挑战一下。