师：视频前的同学们大家好！今天这节课，我们共同学习八年级跳跃与体能练习单元跨越式跳高的第二课时——助跑与起跳。跨越式跳高在技能上分为助跑、起跳、腾空、落地四个环节，今天我们学习第一、二个环节。同学们，准备好了吗？下面一起动起来，加油！首先，跟随老师做准备活动，活动各关节。像老师这样，双脚自然开立，直背上举，预备起：一二三四五六七八，二二三四五六七停。

　　生：（跟随老师做动作）

　　师：第二节，屈膝提踵运动。双脚自然开立，双手叉腰，预备起：一二三四五六七八，二二三四五六七停。

　　生：（跟随老师做动作）

　　师：第三节前踢腿运动。同学们居家练习时，要将双腿踢直，跟老师一起练习，预备起：一二三四五六七八，二二三四五六七停。

　　生：（跟随老师做动作）

　　师：第四节上步踢腿运动。请看老师示范，左脚迅速前迈，以脚后跟着地，然后迅速摆腿踢直。再看一遍。好，下面做完整动作练习，预备起：一二三四五六七八，二二三四五六七停。最后一节，大家跑动起来，加油，预备起：一二三四五六七八，二二三四五六七停。同学们居家练习时，可以把老师刚做的准备活动增加到4个8拍，找段喜欢的音乐，创设运动情境，这样练习会更具观赏性。接下来，和老师一起完成助跑与起跳动作的学练。上节课我们学了腾空技术，知道通过双腿摆动、双手协调配合，能在空中达到平衡状态，像这样。也知道通过助跑改变运动方向，往上可通过改变脚的起跳方向来实现，比如想往前就往前，想往上，膝、踝、髋、肩基本上呈一条线往上蹬。今天这节课，在此基础上学习跨越式跳高的滚动式找力起跳动作。下面跟老师做分解动作练习。老师以左脚为例，练习上一步迈步起跳，同学们一起学练。做的时候，左脚迅速前插，以脚后跟着地，同时双手自然后摆，身体向前，做到肩、踝、髋基本上在一条斜线上。再做一遍。好，请看老师这个示范面，再做一次，左脚在后，右脚在前。

　　生：（跟随老师做动作）

　　师：同学们，接下来体验上三步的动作。上三步和上一步一样，只是前面多两步。这时可以自然助跑，左脚在后，右脚在前，自然往前走动，1、2、3，最后一步直腿迅速前插，脚后跟迅速着地形成制动状态。再来一次，预备走，1、2、3。同学们，以上两个动作居家练习时，可以练习8 - 10次，增强动作肌肉记忆。接下来体验迈步踢腿，请看老师示范。左脚在后，右脚在前，上前迈步同时右腿迅速往上蹬。再看，左脚前迈，右腿迅速往上蹬，同时配合双臂。

　　生：（跟随老师做动作）

　　师：同学们，在刚刚的练习中发现，要想跳得更高，左腿应稍小，以直腿脚后跟着地，也就是迈步脚后跟着地领先一瞬间，同时屈膝缓冲，肩、踝、髋形成一条直线往上跳起来。下面尝试助跑三步的起跳动作，预备起，1、2、3。请看老师再做一遍，1、2、3。往上跳时，尽量做到摆腿快，中间不停顿。同学们，刚刚练习做到了几点：迈步时脚跟领先一瞬间，屈膝缓冲，踝、膝、髋、肩一条线，急摆腿向上蹬往上窜，同时配合手臂往上摆。下面自主体验练习。练习过程中可能出现以下错误，比如练习时身体后倒，起跳时身体仍没回正。练习时，尽量用头往上够。接下来，和老师一起体验助跑3 - 5步跨越老师侧边的低绳。方向随意，像老师这样正向跨过去，也可以侧向跨过去。同学们居家练习时，可以不断尝试不同角度跳跃，会发现老师站在离横杆30度到60度之间，跳跃更自然。1、2、3，请同学们居家反复尝试练习。同学们看到老师标记的点没？这就是起跳点。老师练习时，细心的同学会发现老师迈步时没完全踏到点上也跳过去了，这可以，但随着高度增加，如果距离起跳点远，可能无法跨越或形成错误动作，身体后仰。这时老师教大家一个方法——反向助跑丈量步点法。请看老师示范，反向助跑就是从起跳点沿着助跑方向反向跑，如果助跑三步，就反方向跑三步，如果助跑五步，就反方向助跑五步，像这样练习，1、2、3。这时再转体面朝起跳点，这个方向就是助跑方向，老师脚下踩的点就是助跑起点。练习中可反复尝试，每次都能踩到点，达到预设高度。请看老师再练习一遍，同学们发现老师踩点踩过了，怎么办呢？别着急，同样反向助跑，这时可适当把步点往后移一小步，反复尝试，找适合自己的助跑距离。同学们，刚刚尝试助跑跨越，发现侧向助跑跨越动作更顺畅。接下来老师带大家学习侧向助跑3 - 5步，以刚学的滚动式起跳方式迈过障碍物。老师完整示范一遍。同学们居家练习时，可将这个动作反复练习8 - 10次，形成稳定动作记忆。下面老师增加难度，助跑到达点时迅速上摆，同时空中交替脚，交替脚要迅速，别拖泥带水。再来一次。同学们练习得怎么样？下面尝试跨越障碍物。老师以左脚起跳为例，刚调整好步伐迈过去，一二哒。同学们居家练习时，请反复练习。练习过程可能出现以下错误，比如像老师刚才助跑太快碰到横杆，这是因为向上力度不够，在家可反复练习助跑三步呈制动状态，像这样，1、2、3，再来一次，预备1、2、3。在此基础上反复尝试练习，确定稳定步伐。同学们练习中还可能出现这种错误，比如助跑时因摆动腿弯曲无法跨越。这时老师建议采用反斜杆练习，将距离起跳点的远端不断提升，用同样助跑方式练习单脚上踢。再来一遍。以上两种错误较常见，希望同学们居家多练习。接下来，老师设置了三种不同高度，60厘米高的横线，依次往上70厘米、80厘米高的横线，利用刚学的技术跨越，不断挑战自己。跨越横线得30分，跨越黄线得40分，跨越蓝线得50分。同时可邀请爸爸妈妈帮忙拍视频，看看动作是否达到今天学练的标准。最后老师再做一次完整练习，请同学们仔细观察，然后演练。通过刚的视频学练，知道助跑起跳一瞬间，应直腿迅速前迈，以脚后跟着地，然后迅速滚动至全脚掌，配合双腿上摆，这就是助跑与起跳的动作衔接。希望同学们线下多练习，增强体能。好，同学们，又到体能练习时间，今天体能练习是平板支撑。下面跟着老师一起做，双腿并拢，呈俯身姿势，肘关节弯曲，小臂撑地。练习时可能会出现肚子下塌或臀部太高的情况，希望同学们尽量保持身体在一条直线上，像老师这样。今天平板支撑练习3组，每组间隔1分钟，根据自己体能情况而定。感觉坚持不了时，心里慢慢倒数5个数。最后跟随老师做放松练习，双脚自然开立，吸气，好呼气，双手打开侧拉伸。