师：同学们好，我们今天要学习篮球体前变相不换手运球及对抗性练习。上节课复习巩固了体前变相换手运球，大家掌握得不错。今天先学会体前变相不换手运球动作，熟练后能在对抗比赛中合理运用。本堂课所需场地器材有三片篮球场、一个投影仪、障碍物、体操垫，每人一个篮球。

　　师：现在进行热身活动。第一个练习是脚步移动练习，首先是提膝跳。大家看老师示范动作，左右交替提膝跳跃，膝盖要抬至水平位，上身保持挺直，不能弯腰，动作要尽可能轻盈有弹性。同学们开始练习。

　　师：下面开始第二个练习，展胯跳。这是在提膝跳基础上向外做展胯，然后再向内收胯，左右脚还是交替进行。看老师示范动作，同学们开始练习。

　　师：第三个练习是虚晃变相跑。先向右侧跑，突然急停后做虚晃动作，再向左边做变相。同学们开始练习。

　　师：最后一个脚步练习，两人为一组，做摆脱和防守的练习。进攻队员注意，可以运用各种转身、变相、虚晃来过人；防守队员可以通过滑步和跑相结合来阻止进攻队员快速摆脱。同学们开始练习。

　　师：接下来进行第二个热身练习，运球、抢球游戏。请同学们每人拿一个球，分成 6 个组，在 6 个半场的三分线内进行游戏。一边运球，一边去抢断别人手中的球，一旦出了三分线，该同学立刻被淘汰。大家在抢夺别人球的同时，要保护好自己手中的球。同学们开始游戏，注意保护好球。

　　师：好，游戏结束。请每组最后留下的一位同学举一下手。大家为他们鼓掌。接下来请同学们用最快的速度围着老师呈散点分布，注意前后左右保持一定距离，保证每位同学都能看清楚老师的动作。请同学们跟老师一起来完成球性练习。练习过程中，大家要注意力集中，眼睛始终看好老师的动作，尽量完成每一个球性练习内容。首先是展臂勾球，注意勾手，手持手腕把球拨出去，另外一个手将球稳稳接住。

　　师：来，单手八字绕球，先右手，慢一点，幅度大一点，好换左手。好，右手。注意球不要触碰到身体躯干。速度适当加快一点，跟上老师。好，最后一次。

　　师：来，胯下绕球。先弓步，单脚收脚，双脚绕球，弓步，双膝，把头抬起来。速下胯，眼睛不要看着球。

　　师：来，双腿分开，与肩同宽，单手左右运球，向内向外，头抬起来，球不要超过膝盖。同学们注意手对球的控制，注意击球部位向内向外。好，换左手试一下，一样头抬起来。同学们左手可能没右手熟练，要加强练习。

　　师：最后做单手的拨拉球动作，注意向内、向外拉球，好，换左手，放松一下。同学们还记得上节课结束时老师提出的问题吗？如果想做体前变相换手运球时，防守队员猜到意图，提前把路堵住了，这个时候该怎么办？答案就是可以运用我们今天要学习的体前变相不换手运球。我们来看一下体前变相不换手运球的动作要领。以右手为例，进攻队员运球遇防守时，将球从身体右侧拨至体前中间位置。当看到防守队员重心向右移动时，突然将球拨回右侧，左脚向右侧跨出，蹬地转体探肩，借以摆脱防守，同时右手向前运球加速前进。我们来看老师完整示范。右手慢动作向左晃动，身体向右突破，看一下左手。

　　师：好了，同学们，下面开始第一个练习，原地的无球模仿练习。大家看老师示范。原地运球突破，向左侧跨出一步的同时，身体重心左移，同时球向内拨至体前中间位置。这个时候防守队员过来了，怎么办？突然重心回来，球向外拨回，左脚向右前方蹬出突破。看完整动作，运球向左向右，还是要注意突破后的转体探肩。我们再看一次左手运球，这个时候是右脚先，身体重心转向右侧，球拨回左侧的同时右脚向左前方蹬出。同学们，下面进行无球模仿练习。

　　师：看一下，转，注意同学们身体移动幅度要大一点，重心转移，最后突破转体探肩做出来。

　　师：第二个练习，原地体前变相不换手运球。先看老师示范。同学们注意原地运球，身体重心转移，同时内外运球。再来一次，看一下左手同样动作向右侧做转移。注意球的高度要控制好，身体的重心要左右转移。同学们，右手左手各完成 30 次。开始练习。

　　师：左手的时候幅度转移可以大一点，重心转移，右手运球高度控制好。在刚才练习中，老师发现同学们重心太高了，手对球控制能力不够，球运得很高。接下来练习中，大家要继续提高。下面进行原地的上步，体前变相不换手运球突破练习。来看老师示范动作。右手运球，左脚向左迈步。左手运球，右脚向右迈步。球拨至体前中间位置后，突然将球拉回右侧。左侧一样，中间位置拉回左侧。同学们开始练习，注意突破时的蹬跨、转体、探肩动作做出来，左手幅度大一点。

　　师：下面开始进行行进间的练习。同学们三人为一组，每半片场地两组同学同时进行。一人练习行进间体前变相不换手运球时，另外两名同伴为人墙。练习同学可以在慢跑中运球，完成转移重心，内外运球突破过人墙，过完人墙后，在与前面两位人墙等距的地方站立，成为下一个人墙。当第三名同学过完人墙，换左手，立刻运回，每人右手、左手各练习 5 趟。同学们听明白了吗？分散练习。