师：同学们好，在学习立位体前屈、坐位体前屈内容前，我们先看看课前准备。第一，要穿便于运动的服装和鞋子；第二，准备一块瑜伽砖或者一个鞋盒、小靠枕；第三，找一片平整开阔的场地；第四，进行一分钟原地小跑热身。做好这些准备，就可以开始今天的学习啦。下面跟着老师一起做韵律操。头、肩膀、膝盖、脚，练习时要把膝盖绷直，尽量跟上老师的动作。音乐响起，大家一起动起来。头，肩膀、膝盖、脚，头，肩膀、膝盖、脚，眼睛、耳朵、嘴巴、鼻子，头，肩膀、膝盖脚，膝盖脚头，肩膀膝盖，肩膀脚。

　　师：再来一遍。头，肩膀、膝盖，脚头，肩膀、膝盖，脚，眼睛、耳朵、嘴巴、鼻子，头，肩膀、膝盖脚，膝盖脚头，肩膀膝盖脚，膝盖脚，头肩膀膝盖脚，膝盖脚，眼睛、耳朵、嘴巴、鼻子，头，肩膀、膝盖脚。

　　师：韵律操做完了，同学们膝盖都绷直了吗？下面跟老师玩个游戏，叫拍拍乐。方法是两脚开立做体前屈，膝盖绷直，用手拍道具，打出不同节奏。大家把准备好的道具，像瑜伽砖之类的，放在身体前方。现在站好，膝盖绷直，用双手击打道具，打出不同节奏。老师先打第一个节奏，同学们来试第二个节奏，看看有没有不同。然后我们跟着节拍一起打：1234 2234。同学们也可以跟着自己喜欢的音乐，打出喜欢的节奏。

　　师：刚才拍拍乐玩得开心吧？接着老师带大家玩第二个游戏，叫翻翻乐。方法是两脚开立体前屈，用双手把瑜伽砖向前翻转，练习中膝盖绷直。老师先示范，双手把瑜伽砖向前翻转。大家看清楚了吗？下面跟着老师一起做十次翻转，准备好，膝盖绷直，1、2、3、4、5，转个身，把瑜伽砖翻回去，6、7、8、9、10。老师完成了，大家完成了吗？翻乐玩得开心吧？虽然有点累，但应该都很开心。

　　师：最后还有个游戏，快乐赶猪。方法是两脚开立体前屈，用双手把瑜伽砖推向指定地点，练习中膝盖绷直。老师带大家去赶猪啦，先把“小猪”驱赶成一条直线，驱赶过程中膝盖一定要绷直。接着转弯，再把“小猪”驱赶成一个圆形，练习时要朝着圆形方向驱赶。好了，回到起点，游戏结束。

　　师：游戏玩完，我们一起去闯关。老师准备了三个关卡，先看闯关一。握脚踝读秒，方法是直立，两脚并拢，膝盖弯曲，体前屈，双手握住脚踝，绷直膝盖，坚持5秒，就算闯关成功。同学们一起挑战一下，看看能不能闯关成功。绷直膝盖，闯关开始，1、2、3、4、5，闯关结束，我们闯过第一关啦，这关比较简单。下面增加点难度，尝试关卡二。

　　师：闯关二，握脚读秒。方法是直立，两脚并拢，膝盖弯曲，体前屈，双手抓住脚尖，绷直膝盖，坚持5秒闯关成功。大家有信心和老师一起挑战吗？绷直膝盖，闯关开始。1、2、3、4、5，闯关成功。同学们都闯关成功了吗？前面两关都闯过的同学，我们还有最后一关，也是最难的关卡，有信心完成吗？来看关卡三。